Лотос позициясы - йогадагы ой жүгүртүүнүн негизги позицияларынын бири. Санскритте лотостун орду Падмасана деп аталат. Бул йога позасы тизе муундарынын абалын жакшыртууга жардам берет, таман жана сандарга пайдалуу, сколиозду, ревматизмди дарылоого жардам берет жана боордун, жүрөктүн, ичегилердин, өпкөлөрдүн жана ашказандын иштешине оң таасирин тийгизет..
Нускамалар
1 кадам
Алгачкы даярдыксыз эле Лотостун позициясын ээлөө өтө кыйын. Алгач, булчуңдарды жана буттун муундарын созуу керек. Полдо отуруңуз, сол бутуңузду сунуңуз, оң бутуңузду тизеге бүгүңүз. Ар бир манжаңызды оң бутуңузга жууруу үчүн колдоруңузду пайдаланыңыз. Бут манжаларыңызды колдонуп, буттун ичин жана сыртын жуурасыз. Алаканыңыз менен төмөнкү бутту жана сан булчуңдарды өйдө карай сүртүңүз. Сөөмөйүңүздүн учу менен тизе муунун эсиңизден чыгарбаңыз, бирок тизе астындагы жерге тийбеңиз.
2-кадам
Полдо отуруңуз, сол бутуңузду сунуңуз, оң бутуңуздун бутун сол сол жагыңыздын санына коюңуз. Ошол эле учурда, оң буттун буту ички бети жогору көтөрүлүп, мүмкүн болушунча бурулат. Бутту сол колуңуз менен карма, ал эми оң колуң менен ошол эле аталыштагы тизеңди басып, аны жерге мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кыл. Көнүгүүнү 15-20 секунд жасаңыз. Буттарыңызды алмаштырыңыз.
3-кадам
Колуңузду өйдө көтөрүп, жерге отуруңуз. Ингаляция жасап, башыңыздын жогору жагын, омурткаңызды сунуп, демиңизди чыгарып, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бутка ылдый түшүрүңүз. Артыңызды түз кармаңыз, курсак менен дем алыңыз, колуңуз менен бутуңузга жеткенге аракет кылыңыз. Позаны 15 секунд кармаңыз. Дем алганда баштапкы абалына кайтып, башыңыздын таажысын өйдө сунуп, колдоруңузду төмөн түшүрүңүз.
4-кадам
Мүмкүн болушунча алысыраак бутуңуз менен тизе бүгүңүз. Таманыңыздын ортосунда жерге отуруңуз, колду полдун арткы бетине койсоңуз, дем алып жатканда, артыңыз толугу менен тегиз болгонго чейин чалкаңыз. Колдоруңузду ашказанга коюп, көзүңүздү жумуп, бир калыпта дем алыңыз. Бул абалда мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. 15-20 секунддан кийин, колуңуз менен жардам берип, баштапкы абалга көтөрүлүңүз.
5-кадам
Жамбашыңызга отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип, бооруңузга болушунча жакын коюңуз. Колуңуз менен тизеңизди ылдый басып, алар мүмкүн болушунча полго жакыныраак болсун. Дем алганда, колуңузду өйдө көтөрүп, таажыга жетиңиз жана дем чыгарганда денеңиздин үстүнкү кабатын ылдый түшүрүңүз. Артыңызды бүгбөй, бир калыпта дем алыңыз. 20 секунддан кийин, дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз.
6-кадам
Lotus позициясында отуруңуз. Оң бутуңузду сол саныңызга коюп, сол бутуңузду акырын өйдө көтөрүп, оң саныңызга коюңуз. Эгерде поза биринчи жолу аткарылса, анда ал ыңгайсыз жана ал тургай оорутушу мүмкүн. Мындай учурда Лотосто бир нече секунд туруңуз жана позадан чыккандан кийин, буттун жана муундардын булчуңдарын сунуңуз. Күнүмдүк машыгуулар булчуңдарды ийкемдүү кылып, муундарды ийкемдүү кылууга жардам берет, ошондой эле Лотостун позициясы тааныш болуп калат.
