Сиз көнүгүүлөрдүн атайын комплексин колдонуп, сүт бездерин чоңойто аласыз. Бул көкүрөктүн булчуңдарын эффективдүү бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берет, бул аларга визуалдык көлөм берет. Сиздин машыгууңуздан толук кандуу пайдаланууга жардам берген пайдалуу кеңештер.
Пайдалуу кеңештер
Алгач, машыгуунун графигин так аныктап, аны так сактоого аракет кылуу керек. Адистер сабактарды жумасына 2-3 жолу 1-2 күндүк тыныгуу менен өткөрүүнү сунушташат. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн машыгуунун оптималдуу графиги. Бир сабактын узактыгы 40-60 мүнөт. Машыгууну жеңил ысытуу менен баштаңыз. Ошентип, сиз ар кандай жаракаттан алыс болосуз. Жылуу болгондон кийин негизги көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Алар сүт бездерин чоңойтууга жардам берет. Ар бир көнүгүүнү 2-3 комплектте 10-20 жолу (физикалык даярдыгына жараша) кайталоо керек. Машыгуу дем алуу көнүгүүлөрү менен аяктайт.
Көнүгүүлөр
Биринчи машыгуу "чыгыш". Аны жүзөгө ашыруу үчүн арткыңызды катуу бетке басуу керек. Бул арткы булчуңдар ашыкча стресске кабылбашы үчүн керек. Алакан алардын алдында көкүрөк деңгээлинде бириктирилген. Максималдуу күч менен, аларды көкүрөк булчуңдарынын чыңалуусун сезгендей кылып кысыңыз. Бул абал 10 секунда ичинде белгилениши керек. Андан кийин алакан 5 см алдыга жылдырылат. Позициония кайрадан бекитилет. Ошентип, алакан биригип турса гана алдыга жылдырылышы керек. Эскертүү: көнүгүү учурунда арткы бетинен түшпөшү керек.
Экинчи көнүгүү - "дубал". Аны бүтүрүү үчүн, колуңузду жамбашка коюп, босогодо турушуңуз керек. Аны кыймылдаткысы келгендей дубалга басуу керек. 40-60 секундадан кийин бир аз ийилип, көнүгүүнү жасай бериш керек. Белгилей кетүүчү нерсе, бул учурда көкүрөк булчуңдары мүмкүн болушунча чыңалууга тийиш. Көнүгүү 2-3 мүнөткө созулат.
"Лыжачы" көнүгүүсү 1,5-2 кг салмактагы кичинекей гантелдерди колдонуп жасалат. Аркасын түздөө керек, жайылып жаткан колдордогу гантелдерди жамбаштан көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп. Мындай абалда 1-2 мүнөт оңдоп турушуңуз керек. Андан кийин акырындап баштапкы абалына кайтуу зарыл.
Жерди түртүп көтөрүү дагы эмчекти чоңойтуу үчүн натыйжалуу. Бир ыкма менен 15-20 жолу түртүп жасоо керек. Көңүл буруңуз: бул көнүгүү учурунда далы ийилбеши керек.
Кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн, гантелдерди терип, жерге жатуу керек. Бул баштапкы позиция. Сиздин алдыңызда колдорду акырын көтөрүп, көкүрөк булчуңдарын чыңдаңыз. Бул абал 20-30 секунда ичинде оңдолушу керек. Андан кийин, баштапкы абалына кайтыңыз.
