Бала төрөлгөндөн кийин, аял мурунку фигурасын калыбына келтирүү көйгөйүнө туш болот. Адатта, ичти жалпакташ эң кыйын. Максатка жетүү үчүн күнүнө 30-40 мүнөткө чейин спорт менен алектенишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Курсактан арылуу үчүн сөзсүз түрдө каптал булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасаңыз. Адатта, аялдар аларды унутуп, үстүңкү басмакананы гана сордурууга аракет кылышат. Туруңуз, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдында кармаңыз, буттарыңызды кең жайыңыз. Дем алганда, жамбашыңызды кыймылдатпоого аракет кылып, бүт денеңизди оңго буруңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалга чейин ачыңыз. Дем алганда, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго буруңуз. Көнүгүүнү 2 мүнөт аткарыңыз, ар бир кыймылды өтө жай аткарууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда, жамбашты алдыга сүрүңүз, ошол эле учурда курсак булчуңдарынын бардык топтору кандайча чыңалгандыгын сезесиз. Жамбашты оңго жылдырыңыз, ал эми оң жактагы каптал булчуңдар жыйрылат. Жамбашты мүмкүн болушунча артка алып келип, андан кийин жамбашты солго багыттаңыз. Бул көнүгүүнү 30 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Полдо жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду денеңиз менен карманыңыз. Демиңизди чыгарып, колду алдыга сунуңуз, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон көтөрүңүз. Дем алып жатканда, денеңизди эс алдырып, белиңизди полдун бетине толук түшүрүңүз. Көнүгүүнү кеминде 25 жолу кайталаңыз. Андан кийин бутту ылдый түшүрүп, бир-эки мүнөт эс алыңыз. Мурунку абалына кайтып, колду баштын артына коюп, чыканакты эки тарапка жайыңыз. Демиңизди чыгарып, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жерден көтөрүп, сол чыканагыңыз менен оң саныңызга карай сунуңуз. Дем алганда, жерге чалкаңыз менен тийип алыңыз. Дем чыгарганда оң чыканагыңызды сол саныңызга караңыз. Ар бир вариация үчүн 20 кайталоодон кийин жерге түшүңүз.
4-кадам
Бутуңузду өйдө көтөрүп чалкаңызда жатыңыз. Дем чыгарганда сол тизеңизди бүгүп, ашказанга тартыңыз, алаканыңыз менен төмөнкү бутту кармаңыз, денени өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, белиңизди акырындап жерге түшүрүңүз, сол бутуңузду түздөңүз. Дем чыгарганда оң тизеңизди өзүңүзгө карай тартыңыз, денени кайрадан көтөрүңүз. Көнүгүүнү ар бир буту менен 15тен 25ке чейин жасаңыз. Эгер өзөктү көтөрүп жатканда мойнуңуз чыңалып турса, кайталоонун ортосунда кыска тыныгуу жасаңыз.
5-кадам
Бутуңузду жерге сунуңуз, колуңузду денеңиз боюнча кармаңыз. Дем чыгарганда эки тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды жаныңызга алып, колду алдыга сунуп, тулку бойду бир аз көтөрүңүз. Дем алганда, полго толугу менен кайтып келиңиз. Көнүгүүнү болжол менен 20 жолу жасаңыз.
6-кадам
Отуруңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, денеңизди бир аз артка тартыңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду полдон көтөрүп, тизеңизди өзүнө каратып тартыңыз. Ошол эле учурда денени оңго буруп, сол чыканак менен оң тизеге тийиңиз. Дем алуу менен, бутту түшүрүп, денени мурунку абалына кайтарыңыз. Көнүгүүнү башка жол менен жасаңыз. 18ден 20га чейин кайталаңыз.
