Аппетиттик ичеги-карын, киндиктеги пирстин жарыгы - эмне сексуалдуу жана сулуу болушу мүмкүн? Эгерде пляж сезону бир айдан кийин башталып, көптөн бери эңсеп жүргөн ийкемдүү пресс майдын бүктөмдөрүнүн артында ишенимдүү жабылып калса, бул кышкы тойбостуктун тилсиз жообу? Ооба, эгер кырдаал оор болбосо, анда бир айдын ичинде прессти көтөрүп, белинен бир нече сантиметрди алып салуу анчалык деле кыйын эмес.
Ал зарыл
- - өнүмдөрдүн калориялуулугунун таблицасы;
- - спорттук иш-чаралар үчүн килем.
Нускамалар
1 кадам
Бир айдын ичинде ичти алып салуу үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
1) арыктоо;
2) ичтин булчуңдарын тонойт. Арык салмактан арылуу диета аркылуу гана болот. Углеводдорду азайтыңыз, көбүрөөк жашылча-жемиштер, жашылчалар. Көп жегиле, бирок бир убакта мүмкүн болушунча аз тамактангыла. Ачка болбоңуз - бул контролсуз ашказандагы тамакты козгойт.
2-кадам
Курсактын булчуңдарын ар кандай көнүгүүлөр менен тонуса болот. Алар күн сайын ар бири 20 кайталоодон турган 3 топтомдо жасалышы керек. Көнүгүү 1 Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, жерге жатыңыз. Алаканыңызды башыңыздын же мойнунуздун артына коюңуз. Денеңизди көтөрө баштаңыз, көкүрөгүңүз менен тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз. Мойнуңуз же чекеңиз менен эмес, көкүрөгүңүз менен сунуңуз. 2-көнүгүү Эптеп жатып, белиңиздин ортосуна бүктөлгөндөй, түз буттарыңызды жана денеңиздин жогору жагын бир эле учурда жогору көтөрүңүз. Кыймылдап жатканда колуңузду тизеңизге сунуңуз 3-көнүгүү Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, жерге коюңуз. Сол бутуңузду оң тизеңизге коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Оң колуңуздун чыканагы менен сол тизеге жетүүгө аракет кылып, денени көтөрө баштаңыз. 20 кайталоодон кийин капталдарын өзгөртүү.
3-кадам
Курсакты бир айда алып салуунун дагы бир жолу бар. Бул ыкма - липосакция. Анын маңызы төмөнкүчө: жалпы наркоз учурунда хирург ашказандагы ашыкча майды кетирет. Бир липосакция сеансында 3-5 килограммга “арыктоого” болот.
