Йогада дээрлик баарына жеткиликтүү болгон жөнөкөй асана (көнүгүүлөр) бар. Аларды ишке ашыргандан кийин денеде жеңилдик жана жалпы жыргалчылыктын жакшырышы белгиленет. Мындан тышкары, көптөгөн йога позалары ичеги-карын жолунун ишине таасирин тийгизип, ал тургай, арыктоого жардам берет, айтмакчы, ийгиликтүү.
Basic asanas
Бул асаналар түздөн-түз арыктоого салым кошпойт, бирок башка абалды өздөштүрүүнүн алгачкы кадамдары болуп саналат - семирүү жана тамак сиңирүү органдарынын бузулушу үчүн көрсөтүлгөн.
Падмасана ("лотос абалы")
Кантип жасалды? Бутту сунуп, жерге отуруңуз. Оң жагыңызды бүгүп, сол саныңызга коюңуз. Ашказанга согончогуңузду басыңыз. Ошо сыяктуу эле, сол бутуңузду оң саныңызга коюңуз. Денени түздөө. Далыңызды артыңызга кой. Колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Сиз тажаганга чейин ушул абалда кала аласыз.
Организмге пайдасы. Падмасана омурткага ийкемдүүлүк берет, ич көңдөйүн укалайт, бутту чыңдайт жана төмөнкү денедеги кан айланууну жакшыртат.
Sarvangasana
Кантип жасалды? Денеңиз боюнча колуңузду сунуп, жерде жатыңыз. Демиңизди кармап, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Колдоруңуз менен белиңизди колдоп туруңуз. Сиздин тулкуңуз, буттарыңыз жана жамбаштарыңыз тик тургуча көтөрүүнү улантыңыз. Мындай учурда тирөөч моюнга, далыга жана башка түшөт. Ээгин көкүрөгүнө кысып турат. Көнүгүүнү 1 мүнөткө жасоо керек. Аткаруу учурунда чүчкүрүп, жөтөлө албайсыз.
Организмге пайдасы. Сарвангасана варикоз, жүрөктүн кагышы менен күрөшүүгө жардам берет, жалпы тонду жакшыртат, калкан сымал бездин иштешин жакшыртат жана шишикти басат.
Асанас сонун дене үчүн
Бул жөнөкөй йога асандары сиңирүүнү жакшыртып, дененин тонусун көтөрүп, фигураны чыңап, бир-эки ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.
Адхо Муха Сванасана
Кантип жасалды? Төрт бутуңузга туруп, андан кийин тактайга кирип, анан жамбашыңызды көтөрүп, жогорудагы сүрөттөгүдөй позага уруңуз. Бул учурда колу-буту түз болуп, денеси болжол менен 60 градус бурч түзүшү керек. Асанада 1 мүнөт туруңуз - дененин сунулуп жаткандыгын сезиңиз.
Организмге пайдасы. Бул көнүгүү арканы мыкты сунуп, омурткага жакшы таасирин тийгизет, дененин жогорку бөлүгүн чыңдайт, мээнин иштөөсүн, анын ичинде көрүү, угуу жана эс тутумун жакшыртат.
Урдхва Муха Сванасана
Кантип жасалды? Курсакты төшөккө жаткырыңыз, буттарыңызды бири-биринен 30 см алыстыкта туруңуз, байпагыңызды сунуңуз. Дем алып, түз колдорго туруңуз. Башыңызды түз кармап, маңдайыңызга караңыз. Асананы 1 мүнөт кармаңыз.
Организмге пайдасы. Бул асана ийиндерди мыкты сунуп, турумду жакшыртат. Мындан тышкары, бул абалда пайда болгон жүктү жамбаш, бул көмөктөшөт алардын чыңдалышы. Көнүгүүнүн дагы бир жагымдуу бонусу - ич органдарын стимулдаштыруу.
Chakrasana
Кантип жасалды? Денеңиз боюнча эки колуңузду сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңызга жылдырыңыз. Алаканыңызды ийниңиздин астына, манжаларыңызды бутуңузга каратып, чыканагыңызды өйдө караңыз. Дем алып, денеңизди көтөрүңүз. Башыңыздын таажысын жерге коюп, бүгүлүп, башыңызды жерден көтөрүңүз. Колуңузду жана бутуңузду түздөп, арканы дагы күчтүү кылыңыз. Бул позицияны бир мүнөт кармаганга аракет кылыңыз.
Организмге пайдасы. Бул дагы бир асана көкүрөктү сунууга жардам берет, ошондой эле омуртка жана ич органдарына жакшы жардам берет. Көнүгүү бутту, колду, жамбашты чыңдайт жана калкан безге стимулдаштыруучу таасир берет. Чакрасана астма, остеопороз жана жада калса тукумсуздукка көрсөтүлөт.
