Лотос позасы - ой жүгүртүү үчүн йогадагы эң негизги жеңилиндердин бири. Бул ар кандай комплекстер үчүн негизги негиз болуп саналат. Анын абалы отурган, буттарын кайчылаштырган, буттары карама-каршы жамбашка коюлган; байыркы Индиянын күндөрүнөн бери колдонулуп келген. Индус йогасында ой жүгүртүү жана буддисттердин ой жүгүртүү практикасы үчүн колдонулат. Поза сырткы көрүнүшү боюнча жаңгак Лотоско окшош, анын урматына ал өзүнүн атын алды.
Йогадагы бул позиция "падмасана" деп аталат, бирок биз "лотос позициясы" деген аталышка көнүп калганбыз. Айкын жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул позиция бир топ татаал жана белгилүү бир тажрыйбаны жана даярдыкты талап кылат. Лотос абалын өздөштүрүү булчуңдарга, байламталарга жана муундарга зыян келтирбөө үчүн акырындык менен жана кылдаттык менен жүргүзүлүшү керек. Адатта, башталгычка лотос абалында кантип отурганды үйрөнүү үчүн эки жумадан эки айга чейин убакыт талап кылынат.
Лотос абалын ээлөө үчүн, тикесинен отуруп, далыңызды түздөп, омурткаңызды өйдө көтөрүңүз. Оң бутуңузду тизеден бүгүп, бутуңуздан алып, сол саныңызга коюңуз. Оң бутуңуздун таманы өйдө турушу керек. Андан кийин сол бутуңуз менен, аны оң жагыңызга коюңуз. Тизеңизди ылдый карап, далыңызды түз кармаңыз.
Кимдир бирөө лотос абалына токтоосуз отуруп калышы күмөн, бирок бул абалды кабыл алганды үйрөнгөн адам узак убакыт бою ыңгайсыздыкты сезбестен туруп калышы мүмкүн.
Лотос абалында отуруу үчүн тизе менен тамандын муундарын бекемдеп, аларды ийкемдүү жана ийкемдүү кылуу керек. Бул көнүгүү буга жардам берет. Полдо отуруп, тизеңизди бүгүп, андан кийин бутту карама-каршы буттун санына коюп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Ийилген буттун тизеси полго басылгандыгын текшерип, оору жана ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Эгерде сиз көнүгүүнү дароо жасай албасаңыз, бутуңузду сунуп, тизеңиз менен жерге жеткенге аракет кылып, акырындык менен машыгыңыз. Ушул абалды оңдоп, бир нече мүнөт ушундай отуруп, анан бутуңузду өзгөртүңүз. Бул позиция "жарым лотос" деп аталат.
Күн сайын көнүгүү жасоо менен, буттарыңыздын кыйла ийкемдүү боло тургандыгын байкайсыз. Андан кийин акырындык менен бутту карама-каршы буттун сандын бойлой мүмкүн болушунча жогору көтөрө баштаңыз.
Дагы бир мыкты чоюлуу көнүгүүсү - бул көпөлөк. Полдо отуруп, бутуңузду бириктирип, тизеңизди бүгүңүз. Эки буттун тизесин колдонуп, полго жетүүгө аракет кылыңыз. Бул үчүн, көпөлөктүн канатын каккандай, амплитудасын акырындап көбөйтүп, бутуңузду шилтеңиз.
Бул көнүгүү сунууга да сонун: колуңузду оң бутуңуздун ылдыйкы бутуна ороп, ошол эле учурда тизе оң чыканактын ичине тийип, ал эми бут сол жакка тийиши керек. Акырын бутуңузду ар кайсы жакка бураңыз, андан кийин сол буттун төмөнкү буту менен ушундай кылыңыз.
Лотостун позициясын кармоого үйрөнүү - адамдын жакшы чоюлгандыгынын далили. Демек, байламталардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү.
Дагы бир пайдалуу көнүгүү. Көпөлөктүн көнүгүүсүндөй болуп, жерге отуруп, бутуңузду бириктирип коюңуз. Ошол эле учурда, согончогуңузду мүмкүн болушунча чурайдагы жерге жакыныраак тартып көрүңүз. Денеңизди алдыга бүгүп, бетиңиз менен жерге жетүүгө аракет кылып, андан кийин түздөңүз. Бир-эки мүнөттөн кийин, эңкейиштерди кайталаңыз. Андан кийин бутуңузду түздөп, мүмкүн болушунча кенен тарапка жайып, дагы алдыга ийилгенге аракет кылыңыз.
Падмасана - бул бүт денеге пайдалуу көнүгүү. Бул эс алууга жана тынчтыкты бекемдөөгө жардам берет. Эгерде сиз йога окууларына ишенсеңиз, падмасан а организмдин ички ресурстарын калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми дарыгерлердин айтымында, лотос абалын туура жүзөгө ашыруу арканы бекемдөөгө жардам берет.
