Жай мезгилинде көлдүн жээгинде көргөзүү үчүн курсактын булчуңдуу булчуңдарын жасагысы келген жаш жигиттер көп. Бирок булчуңдардын бул катмарын насостоонун бардык өзгөчөлүктөрүн билгендер аз.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү жасоодон мурун жакшылап жылытыңыз. Сиз иштей турган булчуң топторун жылытуу абдан маанилүү. Жалпы өнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, бурулуш, бүгүлүү, өпкө, селкинчек ж.б. Мүмкүн болсо, машыгуу велосипедин он мүнөттө педаль менен басып же аркан менен секирип коюңуз.
2-кадам
Торс лифттерин атайын "ложада" аткарыңыз. Ал болжол менен 75 градуска коюлушу керек. Мындай учурда көнүгүүнүн таасири кыйла жогору болот, анткени аны аткаруу кыйыныраак болот. Жай көтөрүлүп, денени толук эмес түшүрүп, ич булчуңдарын туруктуу чыңалууда кармаңыз. Кеминде 15 лифт жана 4 комплект жасаңыз.
3-кадам
Сиз көтөрүп, бурап жаткан салмакка кошуңуз. Алгач, мурунку көнүгүүнү кошумча салмаксыз жасасаңыз болот, бирок убакыттын өтүшү менен чоң натыйжа берүү үчүн 5-10 кг талап кылынат. Штанга үчүн колдонулган кадимки "блинчик" жасайт.
4-кадам
Аны көкүрөгүңүзгө коюп, мурункудай көтөрүлүңүз. Кыймылдын акыркы этабында капталга кичине бурулуш жасап, өзүңүзгө кыйыныраак кылыңыз. Ар бир топтомдун санын 20га чейин көбөйтүңүз.
5-кадам
Жеңил штанганы же штанганы колдонуп, ичеги-карыныңызды сордуруп алыңыз. Курсак булчуңдарын 25-30 кг жеңил штанга менен насостоо жаш жигиттерге кыйын болбойт. Бирок бул салмак сизге оор болсо, анда кадимки 15-17 кг барды алып, ийниңизге коюңуз. Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине койгула, снарядды колдору менен бекем карма.
6-кадам
Кыймылдын аягында бир аз ылдый бурулуп, оңго буруңуз. Андан кийин акырындык менен тескери багытта жасаңыз. Дем алуу бир калыпта болуп, ич булчуңдарынын чыңалышы максималдуу болушуна көз салыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир багытта 15 жолу жасаңыз.
