Көпчүлүк адамдар, айрыкча карылар, байламталардын жаракаттарынан жабыркашат. Бул жаракаттан байламталарды жана тарамыштарды ар тараптуу бекемдөө менен сактоого болот. Карыганда дагы буттарыңыз жана колдоруңуз көңүлүңүздү чөгөрбөш үчүн, сиз кандайча байламталарды бекемдөөгө боло тургандыгын көрсөтөбүз.
Нускамалар
1 кадам
Байламталарды бекемдөө үчүн жалпы бекемдөө көнүгүүлөрүн жана жеке байламталарды бекемдөөгө багытталган атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Колуңуздун байламталарын бекемдөө үчүн кеңейтип, гантелдерди колдонуп, жалпы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тилкеде туруңуз, колуңузду көтөрүңүз, жерден өйдө түрүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы тарамыштар менен сөөктүн ортосундагы муундардын күчүн бекемдейт жана булчуң-тарамыш түйүнүн бекемдөөгө жардам берет.
3-кадам
Төмөнкү буттардын тарамыштарын жана байламталарын ийилүү менен бекемдеңиз. Арканды секир, буттун манжаларында бас, сүз.
4-кадам
Төмөнкү атайын көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз.
Дубалдын жанында туруп, ага колуңузду коюңуз. Сиздин согончогуңуз дагы деле полго тийип турушу үчүн, мүмкүн болушунча артка жылыңыз. Табаныңызды жерге бекем коюңуз. Бир ыкманын узактыгы 0,5тен 1,5 мүнөткө чейин. Күндүз ар бир бутка ушундай 2-3 ыкма болушу керек.
Эки бутуңуз менен жерге туруп, тырмакты бир нерсенин үстүнө коюңуз. Манжаларыңыз менен жерге катуу басыңыз. Жакындоо узактыгы мурунку көнүгүүдөгүдөй эле: 0,5-1,5 мүнөткө чейин.
Тыгыз эластикалык резинаны сунуп, бутуңузга туруңуз. Резинаны ушул абалда 10-30 секунд кармаңыз. Келечекте көнүгүүнү бир бутуңуз менен туруп жасаңыз.
Позада туруп кенен "кайчыда" туруңуз жана бул абалды 0,5 - 1,5 мүнөт кармаңыз. Эсиңизде болсун, далыңызды артка тартып, жамбашыңызды алдыга түртүшүңүз керек. Даярданып жатып, штанганы 30дан 60 кг чейинки штанга менен ийинизге жатып, көнүгүүнү жасай аласыз. Мындай учурда машыгуу убактысын 30 секундга чейин кыскартуу керек.
Эгерде жогоруда көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн кеминде экөөсүн такай жасап турсаңыз, байламталардагы көйгөйлөрдү унутуп каласыз.
