Кооз, гармониялуу денени кургусу келгендер үчүн булчуңдардын ар бир тобун иштеп чыгуу бүт денени иштеп чыгуу сыяктуу эле маанилүү. Сиздин аркаңызда иштеп жатканда арткы иштин маанилүүлүгүн эске албай коюуга болбойт. Арткы булчуңдардын бүтүндөй тобу, ал канчалык көп жүк болсо, ага ошончолук жакшы реакция берет деген мааниде насостук үчүн уникалдуу. Ошондуктан арткы планды системалуу иштеп чыгуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин ээгиңиз тилкеге тийгенче тартма кыймылдарды жасаңыз. Ылдамдык эч кандай мааниге ээ эмес, эң негизгиси - сегиз кайталоонун төрт топтомун иштеп чыгуу.
2-кадам
Башыңыздын арткы таякка тийгенче тартма тартууларды жасап, он эки кайталоонун алты топтомун иштеп чыгыңыз.
3-кадам
Кең артка насостоо үчүн, өлүк көтөргүчтөрдү жасаш керек. Делифтинг учурунда арканын жана дененин ар бир булчуңу мобилизацияланат, ал эми чоң салмактуулук менен иштөөдө ал чыңалат, ошондуктан арткы көнүгүүлөрдү жасоодо ар дайым тирүүлөй көтөрүп жүрүү керек.
4-кадам
Жогорку жана төмөнкү шилтемелерди аткарыңыз. Жогорку шилтемелер үчүн, аларды жасай алган ар кандай машина иштейт. Сегиз топтомду он эки жолу жасаңыз. Төмөнкү таякчалар үчүн атайын тренажерлорду колдонгон оң, штанга менен жасалган көнүгүүлөр травматикалык мүнөзгө ээ. Көнүгүү учурунда белиңизди атайылап чыңап жатканыңызга ынаныңыз - бул сизге массанын көбөйүшүн камсыз кылат.
5-кадам
Чайнекти алып, тизеңизди колуңуз менен отургучка коюңуз. Курсакка тийгенче бир кол менен кетелбел катарын аткарыңыз. Ар бир колуңуз менен кезектешип алты кайталоо алты топтомун аткарыңыз. Көнүгүүнү секунда сайын башкарып, акырындык менен көнүгүүнү жасаганга аракет кылыңыз.
