Фитнес 2024, Ноябрь
Нунчектер - салттуу чыгыш кырдуу куралдары. Нунчектер - бекем жип менен бекитилген эки тегерек таякчанын айкалышы. Бул куралдын зыяны жоктой сезилгенде, чебер колдордо нуччактар оор жаракат алышы мүмкүн жана аларды илгерилетүү учурунда таяктарды алып кетүү дээрлик мүмкүн эмес
Көпчүлүк сууда сүзүү ышкыбоздору натыйжаларын кантип жакшыртуу керек деген суроого көп кызыгышат? Сууда сүзүү ылдамдыгын кантип үйрөтсө болот? Эгер сиз сууда сүзүүнүн күйөрманы болсоңуз жана сиз дагы ушул суроолорго кызыксаңыз, төмөндөгү сунуштарды карап чыгыңыз
Фридивинг - бул демди кармаган акваланг спорунун дисциплинасы. Суунун астында көпкө чейин дем албоо жөндөмү бир гана профессионалдуу сууда сүзүүчүгө же сууга секирүүгө эмес, башка адамдарга да пайда алып келиши мүмкүн, анткени демиңизди кармоо машыгуусу өпкөнүн жана бүтүндөй дем алуу системасынын өнүгүшүнө жакшы таасир этет
Джиллиан Майклз - өз денесин жасаган аял. Ал BBW өспүрүмүнөн мыкты фигура менен машыктыруучуга чейин жеткен. Шон Ти - америкалык фитнес инструктору, видеолору абдан популярдуу болгон сулуу мулат. Шондун машыгуу ылдамдыгы тездетилген темп менен майды жоготууга мүмкүндүк берет
Аминокислоталар протеиндин, ал эми белок булчуң ткандарынын курулуш материалы. Алардын кээ бирлери организм тарабынан өндүрүлсө, айрымдары сырттан гана чыгышы мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Аминокислоталарды спортчулар спорттук кошумча катары өзүнчө бөлүп алышат
Фитнес гантелдери салмакты көтөрүүчү аэробдук көнүгүүлөргө арналган. Бул спорттук шаймандардын жардамы менен көнүгүүлөрдүн таасири үзгүлтүксүз машыгуудан кийинки көрсөткүчкө караганда бир кыйла тез жана натыйжалуу пайда болот. Гантелдердин бир катар артыкчылыктары бар:
Акваланг боюнча инструктор - бул ийгиликтүү сүңгүү тажрыйбасын башкаларга жеткирип, сизге бардык сырларды жана нюанстарды жеткире билиши керек. Окуучулар аквалангга болгон кызыгуусун жоготпошу үчүн, ал мыкты психолог болушу керек. Ал зарыл - сууга түшүүгө эч кандай чектөө жок экендиги жөнүндө медициналык справка
Сүзүү кепкасы көпчүлүк бассейндер үчүн сөзсүз керек болгон шайман. Ал чачтарды хлордун таасиринен сактайт, ал бассейндерди дезинфекциялайт, ошондой эле сууда сүзүүчүлөр үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон сууга туруштук берүүнү төмөндөтөт. Спорттук дүкөнгө киргенде, орточо кардар ар кандай баш кийимдердин жана башка сууда сүзүүчү шаймандардын көптүгүн көргөндө башы маң болот
Ошентип, сиз чуркай баштайсыз. Буга чейин кроссовкалар жана спорттук кийимдер сатылып алынган, бир гана суроо калды: качан машыктырган жакшы? Айрымдар эртең менен чуркаганда гана пайдалуу болот дешет. Башкалары кечинде чуркоо эс алуу жана тыкан болуу үчүн ылайыктуу деп ырасташат
Белгилүү болгондой, булчуңдардын ар бир тобу үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар. Бракиорадиалдык аймакты кошумча спорттук шаймандардын жардамы менен: гантель, штанганы көтөрүп чыксаңыз болот. Бул максималдуу натыйжага жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет тартылуу көнүгүүлөрү
Сууда сүзүү - бул бүтүндөй үй-бүлө үчүн оптималдуу спорт, ал ар кандай курактагы адамдарга, жада калса омуртка жана жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлүү адамдарга ылайыктуу. Эгерде сиз спорттун бул түрүнө олуттуу ойногуңуз келсе, анда сиз сууда сүзүү стилдерин билишиңиз керек, бирок баардыгын өздөштүрүүнүн кажети жок Жалпысынан 4 стиль бар, алардын ар биринин артыкчылыгы жана сууда сүзүү техникасы бар
Трапеция булчуңу ийин курунун жана моюндун нормалдуу иштешине жооп берет. Ошондой эле, күчтүү трапеция моюн омурткасын жана моюн сөөгүн ар кандай жаракаттардан сактайт. Бул булчуңдарды сордурууга багытталган атайын көнүгүүлөр бар. Алар ийне-жибини деп аталат
Брасс менен сүзүү сүзүүнүн төрт негизги ыкмасынын бири. Брасс ыкмасы профессионалдык спортто дагы, ышкыбоздук сууда дагы колдонулат, бул эң жумшак жана энергияны үнөмдөөчү, узак аралыкка сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Брасс менен сүзүү - бул сууда сүзүү стилин, ал кыймылдатуу учурунда колду толугу менен чөгүп кетүүгө мүмкүндүк берет, бул сууда сүзгүчтүн ылдамдыгын бир топ төмөндөтөт, бирок ошол эле учурда дене ресурстарын аябай сактап калат
Ар дайым жакшы абалда болуу үчүн, спорт залга жазылып, сабактарга такай барсаңыз болот. Бул сиздин ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Ошондой сабактардан кийин бассейнге барсаңыз сонун болмок. Сабактар үчүн сүлгү, шляпа жана сууга түшүүчү кийим керек болот
Бассейнде машыгуу бир гана пайда алып келбестен, жагымдуу маанай тартуулап, мыкты натыйжаларды берет. Булчуңдардын ар кандай топторуна багытталган көнүгүүлөрдүн толук комплекси бар. Нускамалар 1 кадам Бассейнде машыгууну чечсеңиз, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз
Бассейн сууда сүзүүгө сонун жер. Бул, албетте, беш-он жашка чыкканда жакшы, бирок эмне үчүн буга чейин мыкты сууда сүзгөн чоң адам бул мекемеге келиши керек? Албетте, дүйнөдө эч нерсе кызыксыз эмес окшойт: сууга түшүүчү костюм кийген чоочун адамдар сууга түшүп, бир өйүзүнөн экинчи жээгине сүзө башташат
Спорттук клубдарга барган адамдардын бардыгы арыктоо үчүн жүрөк-кан тамыр жабдыктарында машыгуу керектигин билишет. Эң популярдуусун карап көрөлү: машыгуу велосипеддери; Чуркоо жолдору; эллиптикалык тренерлер. Кардио тренинги - бул организмдин иштеши жогорулап, майдын күйүп кетишинин интенсивдүүлүгү жогорулаган өз алдынча машыгуу
Азыр 25-35 жаш курактагы көптөгөн аялдар бала кезинде резинкага же секирүүчү жипке секиришчү. Сезимдериңизди эсиңизден чыгарбаңыз - физикалык кыймыл канчалык күчтүү болсо, ошончолук мингисиңиз келет. Дене чыдамдуу болуп, ашыкча салмак биздин көз алдыбызда калды
Сууда сүзүү жайкы спорттун эң популярдуу түрлөрүнүн бири. Сууда сүзүү көндүмдөрүн өздөштүрүүгө жардам берүүчү бир катар жеңил көнүгүүлөр бар. Бирок эч качан жалгыз сууда сүзүүнү үйрөнбө, жаныңда тажрыйбалуу сууда сүзүүчү бар. Нускамалар 1 кадам Терең дем алып, башыңыз менен сууга түшүп, демиңизди бир нече мүнөт кармаңыз
Сууда сүзүү эң жумшак көнүгүү. Аралыктагы аралыкты бир сааттын ичинде басып өтүп, кан тамырларды жана жүрөктү чыңдап, мүнөздү көтөрүп, абалды жакшыртып гана койбостон, булчуңдарды чыңдап, калорияларды күйгүзөсүз. Нускамалар 1 кадам Сууда сүзүү - ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу
Көпчүлүк учурда ылдамдыкка чыдамдуулукту өркүндөтүү боюнча колдонмолордо машыгууну негизги машыгуу катары колдонуу сунушталат. Баскетбол оюнчуларынын, паркур спортчуларынын жана мушкерлеринин машыгуу пландарында маршруттук таксилердин туруктуу машыгуулары бар
Сууда сүзүү ден-соолукту чыңдоо, дене түзүлүшүн жакшыртуу, стресстен арылтуу жана эс алууга жардам берет. Мындан тышкары, сууда сүзүү иш-чаралары мээни стимулдайт жана булчуңдардын бардык топторун өнүктүрөт. Бирок, бассейнге же сырткы көлмөгө барардан мурун, кандай максаттарды көздөп жатканыңызды чечиңиз - эс алгыңыз, сууда сүзүүнү үйрөнгүңүз, фигураңызды жакшыртыңыз ж
Физикалык активдүүлүк болгон учурда электр менен жабдуу тутумунун маселеси өтө курч. Кантип туура тамактануу керек, кандай диетаны тандоо керек, машыгуу аяктагандан тамактанууга чейин канча убакыт өтүшү керек - акыркы факторго ушул факторлор таасир этет
Спорт жана туура тамактануу бири-биринен ажырагыс нерсе, ошондуктан жаңыдан башталган спортчулар машыгуудан мурун жана андан кийин кандайча тамактануу керектигин, катуу жүктөмдөн кийин таптакыр тамактанууга болобу деп көп ойлонушат. Жооп бир беткей - сиз жесеңиз болот, бирок айрым гана тамактарды жана аз өлчөмдө
Элде сууда сүзүүнү үйрөнүү өтө оңой, бир жолу сууга түшүп, чөгүп баштаса эле болот деген пикирлер бар. Албетте, ыкма логикадан кур эмес, бирок өтө кооптуу. Бассейнде машыгуу менен сууда калууну үйрөнүү бир топ жеңилирээк. Ал жерде сизге каалаган стилде сүзүүнү гана үйрөтпөстөн, ар кандай суу сактагычын өнүктүрүүдөн эмнени баштоо керектигин так айтып бересиз
Сүзүү адам денеси үчүн терапиялык (позаны түзөтүү) жана профилактикалык максаттарда ар тараптуу артыкчылыктарды берет. Ошондой эле сууда сүзүү нервдик чыңалууну басат. Нускамалар 1 кадам 30 мүнөт тынымсыз сүзүү менен организмдин чыдамдуулугу жана ийкемдүүлүгү өрчүйт, булчуңдары чыңдалат
Эгерде алардын семирип кетиши ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө түртпөсө, анда эркектерге арыктоо аялдарга караганда бир кыйла жеңил экени байкалды. Эркектин денеси физикалык активдүүлүккө абдан жооп берет жана май ткандарын акырындык менен спорт залда булчуңга алмаштырууну баштоо оңой
Бассейнге баруу ар дайым кубаныч, жашоонун токчулук сезими, айыктыруунун жана күч-кубатты калыбына келтирүүнүн жакшы жолу. Бул окуяга көлөкө түшүрбөө үчүн, бассейнде сизди күтүп турган көптөгөн кыйынчылыктардан алыс болууга жардам берген айрым эрежелерди сактаңыз
Байыркы тексттерде айтылгандай, стенддин денеге тийгизген айыктыруучу таасири чоң. Бул мээнин жана ички органдардын кан айлануусун жакшыртып, алардын ишин жакшыртып, ар кандай патологиялык шарттарды алдын алат. Кантип өз алдынча баш көтөрүп жасаганды үйрөнсө болот?
Белгилүү макалда: "Сүзүүнү үйрөнүү үчүн сууга түшүү керек", - деп айтылат. Ошондуктан, баштоо үчүн, сиз окуй турган жерди тандаңыз: бассейн же ачык тайыз суу, жакшы агымы жок. Нускамалар 1 кадам Түз сүзүүнү үйрөнүүдөн мурун, көкүрөгүңүздү сууга салып дем алууну үйрөнүңүз
Сууда сүзүү жөнүндө сөз болгондо, сойлоп жүрүү деген сөз. Бул жабык жана ачык бассейндерде сууда сүзүүнүн эң тез жана жөнөкөй стили. Бирок, сойлоп жүрүүнүн жөнөкөйлүгү өзүм билемдикке жатат. Сойлоп жүрүү деген эмне? Сойлоп жүрүү - көкүрөктө жана аркада сүзүү жолу
Жакшы салмак менен күчтү машыктыруу аялдын фигурасына керемет жасай алат. Бул билдирүүнү сыноого убакыт келди. Ал үчүн гантельдерди туура тандашыңыз керек. Мини гантелдерди тандасаңыз болот Чыныгы гармониялуу фигураны куруу үчүн убакыт талап кылынат
Аква аэробика - сууда динамикалык көнүгүүлөрдү жасоону камтыган фитнес чөйрөсүнүн бири. Бассейнде суу аэробикасы боюнча сабактар өтүлүп, ага аэробикалык көнүгүүлөр, аппараттык көнүгүүлөр жана, албетте, гимнастика кириши мүмкүн. Бүгүнкү күндө суу аэробикасы боюнча сабактар абдан популярдуу
Боз күндөр менен коштош, салам, деңиз, күн жана кум! Мен ар бир мүнөттөн ырахат алгым келет. Бирок эс алуудан мурун өзүңүзгө кам көрүүгө убактыңыз жок болсо, эми өзүңүзгө ишенимдүү болбой калсаңыз, муну кантип жасасаңыз болот? Жооп жөнөкөй: көлдүн жээгинде машыгууну баштаңыз
42 чакырымдык марафондук аралык - бул чечкиндүүлүктүн жана туруктуулуктун символу, ошондой эле чыныгы мааниге ээ жана өзүн сыйлоого татыктуу нерсени жасоону каалаган көптөгөн спортчулардын кыялы. Марафон аралыкка чуркоо - бул сыймыктанууга татыктуу жетишкендик жана мындай аралык кимдир бирөөгө өтө оор болуп сезилгенине карабастан, кээ бир эрежелерди сактасаң, марафонго чуркай аласың
Сууда сүзүү үчүн костюм - суу костюму - бул сууга секирүү же найзага балык уулоо үчүн керектүү шаймандар. Анын үч түрү болушу мүмкүн: нымдуу, кургак жана жарым-жартылай кургак. Суу костюмун тандап жатканда, белгилүү бир критерийлерге көңүл буруу керек
Деңиз тереңдигинин чексиз мейкиндигине сүңгүп кирип, дүйнөнүн сулуулугуна кошулсаңыз болот. Акваланг менен секирүү болсо, жер бетинде саякаттоо сыяктуу коопсуз эмес. Тереңдикке сүңгүү ыңгайлуу болушу үчүн, керектүү шаймандарды камдап алыңыз
Арыктоо үчүн бардык каражаттар жакшы! Айрыкча, алар организмге пайдалуу болсо, көп күчтү жана жабдууну талап кылбайт. Ошондуктан ашыкча салмак менен күрөшүүдө үзгүлтүксүз сейилдөө алмаштыргыс болуп калышы мүмкүн. Күнүнө үч-төрт миң кадам салмакты каалаган деңгээлде сактоого жардам берери далилденген, бирок күн сайын сегиз же он миң кадам салмакты эрте жоготууга өбөлгө түзөт
Ролик тебүү тээ илгертен бери балдар жана чоңдор үчүн универсалдуу көңүл ачуу болуп келген. Бул кызыктуу, кызыктуу, спорттук мүнөздө жана сиздин фигураңызга жана ден-соолугуңузга абдан пайдалуу. Бирок спорттун бардык түрүндө эң негизгиси коргонуу экендигин унутпаңыз
Сүзүү бассейндери илгертен бери ар кандай категориядагы сууда сүзүү ышкыбоздорун бириктирип келген: сууда сүзүүнү үйрөнүп келе жаткан жаңы үйрөнчүктөрдөн баштап, кесипкөй спортчуларга чейин. Чындыгында: жыл бою мындай пайдалуу спорт менен дагы кайда алектене аласыз?