Медитация - эс алуунун, нервди тынчтандыруунун жана убаракерчиликтен алаксытуунун бир жолу. Анткени, өзүңүз билгендей, бардык оорулар нервден болот. Унчукпай отуруп, көйгөйлөрүңүздөн абстракттуу абалга келүү үчүн акылга келүү үчүн дагы ылайыктуу.
Сиз эмнени билишиңиз керек?
Биринчи этапта медитация - бул аң-сезимди керексиз ойлордон арылтуу жана физикалык дүйнөдөн жарым-жартылай ажыратуу. Көпчүлүк адамдар жан дүйнө бейкуттугуна жана гармонияга жетүү үчүн бул өнөрдү көп жылдар бою изилдеп келишет.
Бул маселеде даярдоо абдан маанилүү. Ансыз каалаган натыйжага жетишүү мүмкүн эмес. Эч нерсе сизди тынчсыздандырбашы үчүн, кыймыл-аракетиңизге тоскоол болбогон жана табигый кездемеден тигилген ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Бардык электр шаймандарын өчүрүңүз. Жакындарыңызга алдын-ала эскертип коюңуз, эч ким сизди убара кылбасын.
Биринчи медитация сессиясында транска өтүүгө аракет кылбаңыз. Даярдалбаган аң-сезим үчүн бул зыяндуу. Акырындык менен медитация өнөрүн үйрөнүшүң керек. Медитация процессинде сиз бардык керексиз ойлорду башыңыздан ыргытып, эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Башында бул оңой болбойт, бирок акыры ийгиликке жетесиз.
Дем алуу
Алгач дем алуу менен иштөө керек. Көпкө чейин көңүлүңүздү дем алуу жана дем чыгаруу ырааттуулугуна, дем алуу процессине буруңуз. Ошентип, сиз алаксытып, акыл толугу менен дем алууга багытталат. Машыгууну уланткан сайын көңүлүңүз дагы тереңдейт.
Ушул учурда бардык көйгөйлөрдү унутканга аракет кылыңыз. Акылдын биримдиги гана сизге өзгөчө тынчтыкты алып келет.
Медитация процессинде эмне кылуу керек
Медитация сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана каалоолоруңузга жараша 15 мүнөттөн 2 саатка чейин созулушу мүмкүн. Натыйжага жетүү үчүн, бардык процесс 4 этаптан өтүшү керек.
1. Даяр болуңуз, бөлмөнүн жарыгын жөндөңүз. Эң жакшысы, жарыкты өчүрүп же түнкү жарыкты күйгүзүңүз. Жаркыраган чырак сизди гана алаксытат. Терең дем алып, 5 мүнөт тынч отуруп алыңыз. Эс алып, өзүңүзгө ыңгайлуу абалга жетиңиз.
2. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Табигый жол менен кирип-чыккан абанын агымын сезүүгө аракет кылыңыз. Чоочун үндөргө көңүл бурбаңыз.
3. Өзүңүздү бардык терс энергиялардан арылтыңыз. Унчукпай өзүңүздү батырыңыз. Табигый дем алуу процессиңизди улантыңыз. Айланаңыздагы дүйнөнү унутуп, өзүңүздү жана ички энергияңызды гана сезиңиз.
4. Демди чыгарып, жай көзүңүздү ачыңыз. Күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз. Көзүңүз оңдолгонго чейин дагы эки мүнөт отуруңуз. Андан кийин эс алуу абалын бузбоо үчүн жай ордунан туруңуз.
Медитация боюнча атайын көрсөтмө жок экендигин унутпаңыз. Бул практика такыр башкача жол менен болушу мүмкүн, сизге ылайыктуусун табуу маанилүү. Бул процедурадан кийин кадимки ишиңизге кайтууга шашылбаңыз. Өзүңүзгө жаккан китеп менен чай ичип, сейил бакта же аянтта сейилдөөгө уруксат бериңиз.
