Өлкөдө жакшы: таза аба, жумшак чөп килем. Булчуңдарды машыктыруу, фигураңызды оңдоо мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарганыңыз күнөө. Спорттук шаймандарды тартып алдыңызбы? Билбейсиңби - өлкөдө алардын саны көп: күрөк, тырмоо, ар кандай сыйымдуулуктагы бөтөлкөлөр. Алгач, жамбашты, ичти жана каптал булчуңдарды машыктыруучу көнүгүүлөр.
Зарыл
Күрөк бак
Нускамалар
1 кадам
Exercise 1.
Күрөктү колуңуз менен көкүрөктүн деңгээлине кой. Буттардын далысынын кеңдиги. Оң колуңузду аспапка таштап, сол колуңузга бүгүлүп, сол колуңузду сол тизеңизге тартыңыз, капталдагы булчуңдардын кандайча сунулгандыгын акыл-эс менен аныктаңыз. Оң бутуңузду бүгбөңүз.
Колуңузду алмаштырыңыз. Ар бир багытта 15 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Exercise 2.
Аспапты туурасынан кармаңыз, үстүңүздөн кармаңыз, колдоруңуз далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк. Буттардын далысынын кеңдиги. Күрөктү өйдө көтөрүп, каптал булчуңдарынын чоюлуп жаткандыгын сезип, жай түшүрүңүз. 10-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Exercise 3.
Буттардын далысынын кеңдиги. Аспапты горизонталдык түрдө кармап, мойнубуздан ылдыйыраак ийинге коёбуз. Биз аны менен жамбашка жетүүгө аракеттенип, согончогун артка шыпырып, кубаттуу баса баштайбыз. Сан жана жамбаш булчуңдарындагы чыңалууну акыл-эс менен оңдоңуз.
Ар бир бутка 12-18 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Exercise 4.
Күрөк сенин алдыңда тигинен турат. Ага колуңуз менен таяныңыз жана бутту мүмкүн болушунча жогору капталга бураңыз, согончокту жогору карай багыттаңыз.
Сандын булчуңдарына көнүгүү жасаңыз.
Ар бир бутка 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Күрөктү тигинен тигип койдук. Мүмкүн болушунча колуңузду сунуп, аны кармаңыз, ийиле бериңиз, белиңиз жерге параллель. Күрөктүн учун алдыга салып, жамбашты артка тартыңыз. Сиздин арткы булчуңдарыңыздын созулгандыгын сезиңиз.
10-15 жолу кайталаңыз.
