Белок - бул концентрацияланган белок, ал спорттук тамактануу дүкөндөрүндө диеталык кошумча катары сатылат. Бул бодибилдерлер, пауэрлифтингчилер жана жада калса туруктуу ышкыбоз спортчулар үчүн кооз булчуңдарды өстүрүү зарыл.
Белокту кантип тандайбыз
Спорттук тамактануу рыногу протеиндердин кеңири спектрин чагылдырат. Кайсынысы жакшыраак сатып алынаарын түшүнүү мүмкүн эмес. Азык-түлүктүн бул түрүнө болгон баа анча чоң эмес, андыктан тандоодо ката кетирүүгө болбойт. Алгач сизге кандай протеин керек экендигин чечишиңиз керек.
Концентрацияланган белоктун бир нече түрү бар. Сарысуу белогу эң популярдуу болуп калды. Курамында эң көп BCAA аминокислотасы бар. Мындан тышкары, денеге өтө оңой жана тез сиңип, булчуңдарды керектүү азык заттар менен байытат. Сарысуу протеин эрте менен жана көнүгүүдөн кийин жакшы ичилет.
Казеин - татаал бир белок. Денеде ал быштак массасын жаратат, ал узак убакытка чейин талкаланат. Ушул убакка чейин булчуңдар аминокислоталар менен байыды. Булчуңдарды түнү бою май менен камсыз кылуу үчүн жатардан мурун казеин протеинин ичип алганыңыз оң.
Соя протеини арыктагысы келген адамдар үчүн сонун. Холестеролду кандан тазалайт, ошондой эле керектүү өлчөмдөгү аминокислоталарга ээ. Бирок сизде ичеги-карын көйгөйлөрү болсо, белоктун бул түрү сиз үчүн эмес.
Эң жогорку сиңимдүүлүккө ээ болгон жумуртка белогу дагы бар. Ал кемчиликсиз деп аталат, себеби анын биологиялык баалуулугу өтө жогору. Баасы дагы жогору, ошондуктан ар бир белок сатуучу компания жумуртка протеинин да сата бербейт. Россияда жана Украинада бул кошумчаны Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition жана Sci-Fit 100% жумуртка протеиндеринен таба аласыз.
Белокту кантип сатып алууга болот
Белокту каалаган спорттук тамактануу дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Кошумчаны Интернеттен заказ кылсаңыз болот. Бир аз убакыттын ичинде сиз жакшы сайттарды таба аласыз, анда сиз тандаган протеин дүкөнгө караганда бир аз арзаныраак болот.
Эң негизгиси үнөмдөбөө керек. Албетте, ар бир адамда кымбат спорттук тамактанууга акча жок, бирок арзан белоктон эч кандай маани болбойт. Көбүнчө, спортчулар арзан белоктон бир айда бир нече фунт гана алышат.
Фирмага көңүл буруңуз. Белокторду рынокто эбактан бери белгилүү болгон белгилүү өндүрүүчүлөрдөн гана сатып алыңыз. Бул Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider ж.б.у.с.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда белокту май жана углеводдордон алыс болуңуз.
