Кыш мезгилиндеги диета ашыкча салмактан арылууга гана эмес, иммунитетти көтөрүүгө багытталууга тийиш. Кыш мезгилинде ден соолукту жана сулуулукту сактоого жардам берүүчү бир нече жол бар.
Кышкы диета №1
Бул диетанын узактыгы 1-2 жуманы түзөт, анын жүрүшүндө 2-5 килограммга чейин арыктоого болот. Бул техниканын негизги артыкчылыгы - диета керектөө үчүн сунуш кылынган азыктардан өз каалоосу боюнча өз алдынча түзүлүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, анын суткалык калориялуулугу ар биринин салмагы көрсөткүчүн 18ге көбөйтүп, өзүнчө эсептелиши керек. Сиз фракциялуу тамактанууңуз керек - күнүнө жок дегенде 5-6 жолу, ал эми кечки тамак 17.00-18.00 сааттан кечиктирилбестен болушу керек.
Диетага балык, эт жана үй канаттууларын, жумуртка, козу карын, соя, деңиз азыктары, сүт жана сүт азыктары, дан эгиндери, спаржа, сабиз, ашкабак, кургатылган жемиштер, жаңы жемиштер жана ундан жасалган нан кошуу керек.
Липиддер (майлар) - иммундук системанын клеткаларынын негизи. Ошондуктан, аларды менюга киргизүү керек - күнүнө 30 граммга чейин. Өсүмдүк майларына, жаңгактарга жана уруктарга артыкчылык бериңиз.
Суусундуктардан газдалбаган минералдык сууну, жашылча-жемиш ширелерин, чөп чайларын жана кайнатмаларды колдонуу сунушталат.
Маргарин, чочко майы, уй эти, чочко жана козу майларынан, ар кандай таттуулардан, ак ундан жасалган азыктардан, газдалган жана алкоголдук ичимдиктерден биротоло баш тартуу керек.
Үлгү меню:
Эртең мененки тамак: 300 миллилитр аз майсыз сүт.
Экинчи эртең мененки тамак: 100 грамм жаңгак аралашмасы.
Түшкү тамак: Зайтун майы менен татымал болгон 200 грамм жашылча салаты, 1 тилим нан, 100 грамм бышырылган уй эти жана 250 миллилитр жемиш ширеси.
Түштөн кийинки снэк: 250 миллилитр аз майсыз айран же бир ууч кургатылган жемиш.
Кечки тамак: 150 грамм деңиз азыктары, 1 жашыл алма жана бир чыны көк чай.
Кышкы диета №2
Кыш мезгилинде арыктоо үчүн диетанын бул версиясы алгачкы 3 күндө белоктуу тамактарды, тактап айтканда, оңой сиңүүчү тооктун этин камтыйт. Эртең мененки тамакка 1 стакан апельсин, лимон жана грейпфрут ширесин ичүү керек. Калган тамактардын бардыгы кайнатылган тооктун филесинен гана турат. Сиз 2 саат сайын тамактанып турушуңуз керек. Күндүз 1 килограммдан ашпаган тоок этин жегенге уруксат берилет. Кийинки 4 күндүк диета өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүнө арналган болушу керек.
Үлгү меню:
Эртең мененки тамак: Майлуулугу аз каймак менен татымал болгон 400 грамм жемиш салаты.
Түшкү тамак: 400 грамм зайтун майы жана 1 тилим кара нан менен татымал болгон жашылча салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: 2-3 даана тооктун кебабы.
Кечки тамак: 300 грамм бышырылган жашылча, картошканы жана 30 грамм сырды эске албаганда.
Газсыз минералдык суу, итмурундун сорпосу жана шекерсиз чай ичүүгө уруксат. Бул диетанын бир жумасы ичинде 2-4 килограммга арыктоого болот.
