21-кылымда окумуштуулар көптөгөн кан тамыр жана дем алуу органдарынын ооруларын дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен дары-дармексиз айыктыра аларынан шек санабай калышты. Акыркы 30-50 жыл аралыгында алардын жаратуучуларынын тажрыйбасынын негизинде көптөгөн ар кандай техникалар иштелип чыккан. Бул ыкмалардын ар бири жашоого укуктуу жана жемишин берет.
Нускамалар
1 кадам
Дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүүдөн мурун, жүздөгөн ыкмаларды, бир нече эң популярдуу жана натыйжалуу ыкмаларды тандап алышыңыз керек. Кандай гана ыкма болбосун, туруктуу дем алууга жана пассивдүү дем алууга негизделген. Мисалы, Стрельникованын дем алуу көнүгүүлөрү. Көпчүлүк ыкмаларда дем алуу диафрагманы колдонуп терең болот. Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү, тескерисинче, тайыз дем алууга негизделген.
2-кадам
Дем алуу гимнастикасы Стрельникова астматикага гана эмес, ошондой эле тери оорулары, невроз, депрессия, мигрень, эпилепсия, дистония, кекечтенүү менен ооругандарга көрсөтүлөт. Техниканы өздөштүрүү үчүн курч жана кыска дем алууну (2 секундада үчтөн кем эмес) жана жай табигый дем чыгарууларды жөнгө салуу керек. Дем алуу менен, диафрагманы ичтин булчуңдары менен өйдө көтөрүп, көкүрөк кантип кысылып калгандыгын сезиш керек. Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун күчөтүү үчүн, аларды ишке ашыруу учурунда жеңил дем алуунун алдын алуучу турпаттарды алуу керек. Мисалы, кескин дем алып, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдынан кысып, алдыга бүгүлүп, белди бүгүп ж.б. Ушундай "тоскоолдуктардын" аркасында өпкө өнүгүп, диафрагма үйрөтүлөт. Дем чыгаруу жөнүндө ойлонуудан баш тартууга туура келет - дене өзү багытталышы керек. Мурдуңуз же оозуңуз менен дем чыгарсаңыз болот, эң негизгиси денеңиз жайбаракат болуп, эч кандай стрессте туруштук бере албайсыз. Ритмди сактоо үчүн демдерди саноо керек, бирок дем чыгарууну унутуу керек. Ингаляцияны дене тарбия көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу керек, денени акырындык менен марш баскычынын ритмине киргизип.
3-кадам
Дем алуу гимнастикасы Бутейко негизинен астматиктер тарабынан колдонулат, анткени астма кармаганда пациенттер дем алып, дем чыгара алышпайт. Бул ыкма тайыз дем алууга жана узак дем алууга негизделген. Техниканын маңызы организмдин кычкылтек менен ашыкча каныккандыгын алдын алуу. Константин Бутейконун дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү үчүн диафрагманы унутуу керек. Алгач, ашказан да, төш да кыймылдабай тургандай кылып, кыска убакытта дем алууга аракет кылуу керек. Дем алган аба жагымсыз жыттанат жана аны жыттап алгысы келбейт деп элестетүү керек. Андан кийин дем алуу пайда болот, дем алгандан бир аз узунураак болушу керек. Андан кийин - дем алуу жана дем чыгаруунун жалпы узактыгына барабар демди кармоо. Ушул дем алуу көнүгүүсүнүн натыйжасында кычкылтек сөөктүн деңгээлинен түшпөйт жана көмүр кычкыл газы өпкөдө калат. Көнүгүүлөрдү 10 мүнөттө жасоо керек, кааласаңыз, дем алган абанын көлөмүн бир аз көбөйтүп, бирок диафрагма менен дем албай. Комплексти акырындап бүтүрүп, демди акырындык менен көбөйтүп, демди кармоодогу тыныгууларды кыскартышыңыз керек.
