Кардио тренингдин негизги максаты - жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо. Айрым көнүгүүлөрдү системалуу аткаруунун натыйжасында жүрөк булчуңдары чыңдалат. Бул жүрөктүн үнөмдүү иштешине шарт түзөт. Бирок тигил же бул кардио көнүгүүлөрүн тандап алуу максаттарга жараша болот.
Нускамалар
1 кадам
Кардио көнүгүүлөрү, жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу таасирлерден тышкары, бүтүндөй организмге пайдалуу таасирин тийгизип, булчуң-таяныч аппаратын чыңдап, тамак сиңирүү жана эндокриндик системалардын ишин нормалдаштырып, кандагы холестеролду төмөндөтүп, иммунитетти көтөрөт. Албетте, мындай жүктөргө көп энергия чыгымдары керек. Ошондуктан кардио көнүгүүлөрү арыктоочу ар кандай комплекстерге киргизилген.
2-кадам
Цикл менен кайталанган ар кандай кыймылдарды кардио көнүгүүлөр деп эсептөөгө болот. Бул учурда булчуңдар керектүү энергияны майлардын жана углеводдордун кычкылтек менен кычкылдануусу аркылуу алышат. Негизинен кардио көнүгүүлөрү жөнөкөй аэробдук кыймылдар, кайыкта сүзүү, сууда сүзүү, коньки жана лыжа тебүү, велосипед тебүү, чуркоо, күчтүү басуу, аркан менен секирүү.
3-кадам
Жакында, кардио жүктөлгөн атайын машыгуучу аппараттар уламдан-улам популярдуу болууда. Бул спорттук шаймандардын катарына машыгуучу велосипед жана чуркоо жолдору кирет. Ушул жүрөк-кан тамыр шаймандарынын жана көнүгүүлөрүнүн бардыгы дененин төмөнкү бөлүгүндө иштейт. Ошондуктан, эгерде машыгуунун максаты - жамбашты кысуу жана жамбаштын көлөмүн азайтуу болсо, анда ушул кардио көнүгүүлөрүн тандап алуу керек.
4-кадам
Эгерде сиз машыгуунун натыйжасында колду жана ийин курду, ичтин карын жана арткы булчуңдарын өздөштүрүшүңүз керек болсо, кайык тебүү машинасы мыкты. Мындан тышкары, лыжачынын кыймылына окшош кыймылдарды жасоого мүмкүнчүлүк берген атайын туткалары бар эллипс түрүндөгү машыктыруучулардын моделдери бар. Бул учурда жумушка көп сандагы булчуңдар тартылат, натыйжада энергия көлөмү көбүрөөк күйүп кетет.
5-кадам
Тренингге тандоо үчүн кайсы кардио көнүгүү жеке каалоолорго гана байланыштуу. Адистердин жалпы сунуштары бар. Мисалы, эгерде адам 20 кг ашыкча салмакка ээ болсо, туруктуу велосипед менен машыгуу сунушталат. Мындай учурда чуркоо жолун колдонуудан баш тартуу оң. Белгилей кетүүчү нерсе, машыгуу велосипеддери да горизонталдуу. Ошол эле учурда, аталган спорттук шаймандардагы сабактардан жалпы жүктөм дагы кем эмес.
6-кадам
Дененин төмөнкү бөлүгүндө ашыкча салмак менен көйгөйгө дуушар болгон кыздар үчүн степпер идеалдуу. Ашыкча май топтолгон жерде жамбаштын чоң булчуңдарын иштейт. Cadio машыгуусун өз алдынча түзүүгө болот жана бул кадимки күч машыгуусуна кошумча гана нерсе. Мисалы, көптөгөн спортчулар көнүгүүнүн бир бөлүгүн аркан менен секирүү сыяктуу жылытуу катары колдонушат.
