Сколиоз жана арткы ар кандай оорулар менен арткы жана моюн булчуңдарын чыңдоого багытталган күн сайын терапиялык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бир катар жөнөкөй көнүгүүлөр чыңалууну басууга жана ооруну басууга жардам берет.
Керме көнүгүүлөрдү
Сиздин арткы булчуңдарыңызды эс алдыруунун эң жөнөкөй варианты горизонталдык таякча же дубал таякчаларындагы көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Эки-үч жолу турникке кеминде бир нече мүнөт илинүүнү эреже кылып алыңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
Тилкени колуңуз менен кармап, денеңизди бошоңдотуп, бутуңузду тизеңизге бүгүп, артка бүгүңүз. Мүмкүн болушунча узак убакыт абада илинип туруңуз, бирок стресстен жана чарчоодон алыс болуңуз. Мындай учурда колдорду далысынын кеңдигинде бекитүү керек, ошондой эле жайбаракат абалда болуш керек.
Кичине эле ыңгайсыздыкты сезгенден кийин, көнүгүүнү бир аз тындырыңыз. Бир аз эс алгандан кийин, сунууну кайталаңыз. Ар бир жолу көнүгүү убактысын бир аз узартууга аракет кылыңыз. Бул сунуу арткы булчуңдарды бошоңдотууга жана омурткаларды түздөөгө багытталган.
Релаксация көнүгүүлөрү
Эң чоң стресс люмбосакралдык аймакта болот. Ошондуктан, бул аймакты эс алдыруу үчүн күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Бул жерде мышыктар сыяктуу эле, жерге сунуучу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Колдоруңузду ийиндин кеңдиги менен бөлүп, тизе бүгүңүз. Алдыңыздагы колуңузду жерге түшүрүп, мүмкүн болушунча алдыга созуңуз.
Полдун бети жылмакай болуп, сүрүлүү сезимин жаратпаганы оң. Бул абалды эки мүнөт кармаңыз жана булчуңдардын бардык топторун эс алыңыз. Моюн, арткы булчуңдар, буттар жана жамбаш сөөктөрүнүн эс алуусун бир-бирден текшерип, сезип коюңуз.
Баштапкы абалына кайтып, жамбашты артка жылдырыңыз. Эс алыңыз, андан кийин тулку боюңузду жаап, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Кайра кайтып, жүзүңүздү ылдый ийип, эс алыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасаңыз.
Арка жана моюн булчуңдарын чыңдоо
Бул көнүгүү бутуңуз менен туруктуу абалда чалкаңызда жатып аткарылат. Колдорду баштын артына коюп, ушул абалда артка бүгүү керек. Ошол эле учурда терең дем алынып, эңкейиштин эң жогорку чегинде демиңизди кармап, 10 секундага токтойсуз. Терең дем менен баштапкы абалга кайтыңыз.
Бул көнүгүү башында жетиштүү оор сезилиши мүмкүн, андыктан жүктү акырындап көбөйтүү менен жасоо керек. Натыйжада, көнүгүүнү 10-15 эсеге чейин жасоо максатка ылайыктуу. Күнүмдүк жана узак мөөнөттүү иштөөсү менен сиз арткы булчуңдардын канчалык күчтөнүп, тонолгонун, омуртканын узак убакытка созулган физикалык жүктөмдөн ушунчалык тез чарчабагандыгын сезесиз.
