Саркеч купальник же кадимки спорттук шым кийип жүргөнүңүзгө карабастан, жаңгактуу жамбаш эркектерге сыйкырдуу таасир этет. Сүйүктүү комплексиңизди ар бир күнгө тандап, тайманбастык менен алдыга - кыялыңызга жетиңиз.
Комплекс 1. Жамбаштын үзүндүлөрү
Чымчып - Экөөнү тең бириктирип: 15 жолу
Кыскыч - кезектешип ачуу: 15 жолу
Чымчып - 8 эсептөөнү кармаңыз - ачылбагыла: 15 жолу
Комплекс 2. Жамбашты көтөрүү
Өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый 2 упайга чейин: 10 жолу
Өйдө - ылдый, буттун манжаларында: 10 жолу
8 жолу эсептөө үчүн жогору + жаз - төмөн: 10 жолу
8 эсептөөнү өйдө + кармаңыз - төмөн: 10 жолу
Жогору жакка + тизелерди аралаштырып жайуу - төмөн: 10 жолу
Тизени ылдый көтөрүп өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый түз пол менен параллель параллель буту менен: 10 жолу
Өйдө - ылдый перпендикуляр түз буту менен: 10 жолу
Комплекс 3. Буттарды уурдоо, капталда жатып
Өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый 2 упайга чейин: 10 жолу
8 жолу эсептөө үчүн жогору + жаз - төмөн: 10 жолу
8 эсептөөнү өйдө + кармаңыз - төмөн: 10 жолу
Өйдө - тизеңизди 8 жолу түздөө - ылдый: 10 жолу
Артка - Алга: 10 жолу
Артка - алдыга 2 упай аркылуу: 10 жолу
Артка + жазгы 8 эсеп - алдыга: 10 жолу
Артка + кармоо 8 эсептөө - алдыга: 10 жолу
Артка - тизеңди 8 жолу түздө - алдыга: 10 жолу
Комплекс 4. Буттарды төрт буттан ала качуу
Өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый 2 упайга чейин: 10 жолу
8 жолу эсептөө үчүн жогору + жаз - төмөн: 10 жолу
8 эсептөөнү өйдө + кармаңыз - төмөн: 10 жолу
Өйдө - тизеңизди 8 жолу түздөө - ылдый: 10 жолу
Sideways - Down: 10 жолу
Капталга - 2 чекиттен ылдый: 10 жолу
Капталга + булак 8 жолу эсептелгенде - ылдый: 10 жолу
8 эсеп боюнча капталга + кечигүү - төмөн: 10 эсе
Капталга - тизеңизди 8 жолу түздөө - ылдый: 10 жолу
Айланма кыймылдар саат жебеси боюнча жана жебеге каршы: 10 жолу
Өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый 2 упайга чейин: 10 жолу
8 жолу эсептөө үчүн жогору + жаз - төмөн: 10 жолу
8 эсептөөнү өйдө + кармаңыз - төмөн: 10 жолу
Sideways - Down: 10 жолу
Капталга - 2 чекиттен ылдый: 10 жолу
Капталга + булак 8 жолу эсептелгенде - ылдый: 10 жолу
8 эсеп боюнча капталга + кечигүү - төмөн: 10 эсе
Комплекс 5. Ашказанда жатып бутту көтөрөт
Өйдө - ылдый: 10 жолу
Жогору - ылдый 2 упайга чейин: 10 жолу
8 жолу эсептөө үчүн жогору + жаз - 10 жолу
8 эсептөөнү өйдө + кармаңыз - төмөн: 10 жолу
Комплекс 6. Mahi
Түз бут 90 градус алдыга: 15 жолу
Түз бут алдыга максимум: 15 жолу
Түз бутту капталга 90 градус: 15 жолу
Түз бутту максималдуу капталга: 15 жолу
Түз бутту арткы максимум: 15 жолу
7-комплекс
Секирип отургандардын саны сиздин мүмкүнчүлүктөрүнө жараша аныкталат. Мисалы, схемага ылайык
Ар кандай комплексти бүтүргөндөн кийин, жеңил созууну жасоону унутпаңыз.
