Дене тарбиясынын артыкчылыктары белгилүү факт. Эгерде спорт менен алектене баштаган адамдын сырткы өзгөрүүлөрү башкаларга тез байкала баштаса, анда алар көп учурда спорттун ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө так түшүнүккө ээ эмес.
Нускамалар
1 кадам
Адам денеси генетикалык жактан физикалык жактан активдүү иштелип чыккан. Физикалык аракетсиздик, тескерисинче, адамдар үчүн табигый нерсе эмес, ошондуктан ал организмдин картаюусун тездетип, көптөгөн ооруларды: семирүү, жамбаш органдарынын, омуртканын, жүрөк жана кан тамырлардын ооруларын пайда кылышы мүмкүн. Илгертен бери адамдар күн сайын жигердүү кыймылдап турушкан - өзүлөрүнө тамак-аш алып, жерде иштеп, жырткычтардан качып, транспорттун жоктугунан жөө басып аралыкты басып өтүшкөн. Эгерде бир нерсе колдонулбаса, анда ал атрофияга учурайт. Ошондуктан кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдарда булчуңдар жана тери тону төмөндөйт, өпкөнүн көлөмү төмөндөйт, ички органдар жабыркайт, кан тамырлардын атмосфералык басымдын өзгөрүшүнө көнүү жөндөмү төмөндөйт - метеорологиялык көз карандылык пайда болот.
2-кадам
Апта сайын, андан да жакшыраак, күн сайын жасала турган физикалык көнүгүүлөр бир нече багытта артыкчылыктарды берет: алар жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат, лимфа агымын активдештирет жана организмден токсиндер менен токсиндерди чыгарат, нерв системасынын ишин шайкеш келтирет, бардык ткандардын каныккандыгын жакшыртат. кычкылтек менен жана ошонун эсебинен алардын жаңылануусу. Күнүнө физикалык активдүүлүккө арнай турган минималдуу убакыт кеминде жарым саат, ал эми идеалдуу түрдө 2-4 саат (ага басуу, үй жумуштары ж.б. кирет). Эртең менен ойгонгондон кийин, денени жаңы күнгө даярдаш үчүн жок дегенде биргелешкен көнүгүүлөрдү жасап, бир аз чоюлуп көнүгүү жасоо керек.
3-кадам
Күчтүү орточо машыгууларды жана сунуу көнүгүүлөрүн жасап туруу бир-эки жумадан кийин жыргалчылыктын жакшырышына таасирин тийгизет. Денеде жеңилдик сезими пайда болот, кыймыл-аракеттердин координациясы жакшырат, адам өз денесин сезе баштайт. Көнүгүү жасаганда дене жүктөргө көнүп калат, алар өтө оор жана жагымсыз сезилбей калат, дене өзү көнүгүүнү сурай баштайт. Жүрөк тренингине жана өпкөнүн көлөмүнүн көбөйүшүнө байланыштуу тепкичке көтөрүлгөндө аба жетпей калат, адам жашарган сезет. Метеорологиялык көзкарандылык бара-бара жоголуп, уйку нормалдашып, күчтүү жана тынчыраак болот.
4-кадам
Иммунитет жалпысынан жогорулайт, инфекцияларга туруктуулук жогорулайт, бул өзгөчө кыш мезгилинде суук тийип, курч респиратордук инфекциялар менен жабыркагандар үчүн өтө маанилүү. Метаболизм нормалдашып, ошонун аркасында ашыкча салмак кетип, дене келбеттүү жана сүйкүмдүү болуп калат. Ашыкча холестерол организмден бөлүнүп чыгат.
5-кадам
Булчуңдардын жогорку сапаттагы чыңалуусунан кийин, алар сапаттуу эс алууга мүмкүнчүлүк алышат, ошонун аркасында физикалык гана эмес, эмоционалдык стресс дагы кетет. Ырахат гормондорун өндүрүүнүн аркасында маанай жакшырат, бул стресс же депрессия менен күрөшүүнүн мыкты жолу. Күч жана активдүүлүк жогорулайт, стресске туруштук берүү күчөйт.
6-кадам
Белдин оорушу арткы булчуңдардын сунулушунан жана бекемделишинен, омуртканын тартылышынан улам жоголот (буга айрыкча йога жардам берет). Поза оңдолот, бүткүл таяныч-кыймыл аппараты чыңдалат. Муундар бекемделип, сөөктөр бекемделип, кулап же урунуудан жаракат алуу жана сынуу коркунучу төмөндөйт. Булчуңдардын ийкемдүүлүгү жана жумшак ткандардын ийкемдүүлүгү карылыкка чейин скелеттин кыймылдуулугун камсыз кылат, организмдеги катуулукту жана катуулукту жок кылат.
7-кадам
Аэробикалык көнүгүүлөр (чуркоо, аэробика, бий, күчтүү басуу) жүрөктү жана кан тамырларды айыктырат жана чыңдайт, организмдин кан менен камсыз болушун жакшыртат жана өпкөгө дем берет. Дем алуунун көбөйүшү менен кан кычкылтекке жакшы каныктырылат жана азыктар ткандарга тезирээк жеткирилет, зат алмашуу калдыктарын тазалоо ылдамдайт жана чыдамдуулук да жогорулайт.
