Изометрикалык гимнастика - бул ар бир мүнөттү баалаган заманбап адамдар үчүн чыныгы табылга. Ага жеткиликтүү, бардык көнүгүүлөр убакыттын аралыгында жүрүп отуруп жасалат жана чындыгында кадимки кыймылдардан көп деле айырмаланбайт, бирок алар ритмикалык, терең дем алууну жана булчуңдардын чыңалышын талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен төшөктөн дароо секирбеңиз. Далыңызда жатып, тулку боюңуз менен колуңузду сунуп, башыңызды күч менен жаздыкка басыңыз. Андан кийин колду көтөрүп, чыканакка бүгүлүп, алаканыңызды күч менен басыңыз. Төшөктө отуруп, бутуңузду сунуп, бир буттун таманы менен экинчи таманга катуу басыңыз. Андан кийин бутуңузду жерге ылдый түшүрүп, тизеңизди колуңуз менен кысып, колдун каршылыгын жеңип жайыңыз.
2-кадам
Төшөктөн тургандан кийин, манжаларыңызга туруп, терең дем алыңыз, бутуңузга ылдый түшүп, дем алыңыз. Төшөгүңүздү тандасаңыз, бутуңуз жана тулкуңуз оң бурчту түзүп, белиңизди түз салып, ичиңизди сууруп алыңыз.
3-кадам
Бетиңизди жууп жатканда, мүмкүн болушунча ашказаныңызды тартыңыз (демиңизди кармабаңыз), андан кийин толугу менен эс алыңыз. Тишиңизди жууганда, акырындык менен манжаларыңыздын үстүнө чыгып, андан кийин такаларыңызга өтүңүз. Кургатуу үчүн сүлгү алып, эки жакка сунуңуз. Бул абдан жакшы поза көнүгүүсү.
4-кадам
Жумуш ордунда (албетте, кыймылсыз жумуш болсо), отургучтун отургучуна таяныңыз, бутуңузду жерден көтөрүп, тулку бойду колуңузга көтөргөнгө аракет кылыңыз, андан кийин жай отуруңуз. Эгерде сиздин колуңуз компьютерде көпкө чейин иштөөдөн тажаса, анда алаканыңызды бириктирип, катуу жылуулук сезилгенге чейин бири-бирине сүртүңүз. Андан кийин колдоруңузду сыйпап (жууп жаткансып) жана толугу менен бошогон колдору менен бир нече жолу силкип коюңуз.
5-кадам
Машинада тыгында же светофордун алдында турганда бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. рулду эки колуң менен кармап, рулду коё бербей бекем соз. Эс алып, дагы бир жолу кайталаңыз. Машинадан түштүң. Колдорду сөңгөккө коюп, ага катуу ылдый басыңыз. Андан кийин, бир бутуңузда туруп, экинчисин бампердин астына тыгып, аны машина менен кошо "көтөрүп" көрүңүз. Кыймылды экинчи буту менен кайталаңыз.
6-кадам
Кечинде телевизордун алдында отуруп, байпак жана такаларыңызды бириктирип коюңуз. Же болбосо, күч менен бутуңузду ылдый көтөрүп туруп, бутуңузду көтөрбөй, өйдөлүштө басып барууну окшоштуруңуз. Көнүгүүнү кеминде 60 жолу кайталаңыз.
