Тыныш жатып жатуу терапевттик ваннада гана сунушталат, калган учурларда бошогон булчуңдарды иштөөгө мажбурлоо өтө пайдалуу. Ваннада көнүгүү жасоо же жалкоо адамдар үчүн дагы бир сонун ыкма, ошондой эле бул абдан жагымдуу.
Нускамалар
1 кадам
Ваннанын капталдарын колуңуз менен кармап, оң бутуңузду өтө жай көтөрүңүз. Андан кийин, аны акырын тизеңизге бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Андан кийин кыймылдарды тескери тартипте жасап, бутуңузду түздөп, ылдый түшүрүңүз. Сол бутуңуз менен да ошондой кылыңыз.
2-кадам
Бул көнүгүү моюнга абдан пайдалуу. Башыңызды сүлгү менен ороп, бош жерлеринен кармап, алдыга тартыңыз, ошол эле учурда башыңызды катуу артка тартып, моюн булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Кыймылды 5-6 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Ваннага бутуңузду мүмкүн болушунча сунуп, колуңузду көтөрүп отуруңуз. Манжаларыңыздын манжаларынын учтарын манжаларыңыз менен тийгизүүгө аракет кылып, алдыга эңкейиңиз.
4-кадам
Ваннанын четине бутуңузду коюп, денеңизди колдоруңуз менен артка сүйүзүңүз.
5-кадам
Бир бутту көтөрүп, эки колуңуз менен кармап, көкүрөгүңүзгө басыңыз. Аны эс алдырып, бутту дагы бир жолу басыңыз, андан кийин экинчи бутуңуз менен ушундай кылыңыз.
