Дарыгерлер жашоосунда физикалык көнүгүүлөргө орун азыраак азайып бараткан заманбап адамга дайыма машыгуу керек экендиги жөнүндө көп нерселерди айтышат. Бирок көптөгөн адамдар убакыттын тартыштыгынан улам өзүлөрүн танууга аргасыз болушат. Бирок. Ден-соолугуңузга жана сулуулугуңузга убакыт бөлүүнүн эң жыш графиги менен дагы деле болсо болот.
Зарыл
- - спорттук шаймандар (спорттун түрүнө жараша);
- - спорттук кийим.
Нускамалар
1 кадам
Мүмкүн болсо жумушка келип-кетүү. Алыс жашагандар жолдун бир бөлүгүн гана басып өтө алышат. Бул учурда сиз бир аз убактыңызды дене тарбия көнүгүүлөрүнө жумшайсыз, анткени баары бир, көпчүлүгү транспортко саякатка кеткен. Эртең менен баардык нерсеге үлгүрүш үчүн, эртерээк турушуңуз керек.
2-кадам
Жай мезгилинде велосипедге өтүңүз. Мындай учурда сиз жолдо мындан да аз убакыт сарптайсыз, бирок ошол эле учурда булчуңдарга жетиштүү жүк аласыз. Эгерде сиз офисте официалдуу костюм менен жүрүшүңүз керек болсо, анда аны өзүңүз менен алып жүргөнүңүз жакшы, ал эми спорт кийиминде жүрүңүз. Андан кийин кийимиңиз эскирип калганына кабатыр болбой, жумушта өзгөрсөңүз болот.
3-кадам
Эртең менен көнүгүү жасаңыз. Бул 7-10 мүнөт убакытты талап кылат, бирок сизге күч-кубат берет, тез ойгонууга жардам берет. Эң жакшысы жеңил сунуу көнүгүүлөрүн (мисалы, сунуу), ошондой эле эңкейип, башты жана тулку бою менен бурууну камтыйт.
4-кадам
Дем алыш күндөрү активдүү эс алууну уюштуруу. Ошентип, сиз баарлашууну үй-бүлө жана спорт менен айкалыштыра аласыз. Эң жөнөкөй вариант - бул биргелешкен сейилдөө, кыш мезгилинде лыжа тебүү саякатын уюштура аласыз жана бул үчүн жакын жерде сейил бак болсо, шаардан чыгуунун кажети жок. Жай мезгилинде көл жээгине барыңыз, бирок убактыңыздын көбүн күйгүзбөй, физикалык көнүгүүлөргө жумшаңыз - сууда сүзүү, жээктеги волейбол ж.б.
5-кадам
Жумушта түшкү тыныгуу учурунда "көнүгүү тыныгуусун" жасаңыз. Жок дегенде бир нече мүнөт кеңсенин айланасында жүрүңүз. Бул жумуш күнүн ийгиликтүү аяктоо үчүн ойлоруңузду топтоого жардам берет.
6-кадам
Эгер каражат уруксат берсе, чуркоо жолун же велосипед сатып алыңыз. Сабак учурунда, мисалы, аудио китептерди угууга же үй-бүлө мүчөлөрү менен баарлашууга болот, бул эки нерсени бириктирип, убакытты үнөмдөйт.
7-кадам
Өзүңүздүн чакан гантелдерди сатып алыңыз же жасаңыз. Көнүгүүгө бир нече мүнөт бөлүү оңой, мисалы, телевизордон жаңылыктарды көрүп жатканда же пайда болгон каалаган учурда булчуңдарды өстүрсө болот.
