Булчуң массасынын күчүн өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөрдү спортчуну максаттуу даярдоо үчүн дагы, жалпы даярдык үчүн дагы колдонсо болот. Белгилей кетүүчү нерсе, мындай комплексти тандап алуу керек, ошондо жүк бардык булчуң топторуна бирдей бөлүштүрүлөт.
Тегерек окутуу
Жалпы өнүгүү үчүн күч көнүгүүлөрү - бул өз салмагын жеңүү менен байланышкан көнүгүүлөрдүн чоң тобу. Мындай комплекс негизги булчуң топторунун күчүнүн ар тараптуу бирдей өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт. Бул көнүгүүлөрдү жүзөгө ашыруу салмак менен андан ары машыгуу үчүн зарыл негизди түзөт, кыймылдын координациясынын, эпчилдигин, ийкемдүүлүгүн өркүндөтөт.
Акыркы жылдары спорттук машыгуунун методикасын системалуу түрдө өркүндөтүү райондук даярдыктын калыптанышына алып келди. Бул методикалык, уюшкан форма бир-бирин так алмаштырып, белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткарууну сунуштайт. Бул учурда спортсмендер аппараттардан аппараттарга, бир катардан экинчисине айланып, айланып өтүшөт.
Тренингдин милдеттерине жана максаттарына жараша, райондук машыгуу методу белгилүү бир булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөрдөн, секирүү көнүгүүлөрүнөн, ар кандай салмактагы көнүгүүлөрдөн ж.б.
Райондук машыктыруунун негизги максаты - жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин колдонуп, булчуңдардын ар кандай топторуна бирдей натыйжалуу жүктөмгө жетишүү. Бул ыкма булчуң ткандарындагы анаболикалык зат алмашууну күчөтүп, чыдамдуулукту күчөтүүгө багытталган.
Чөйрө боюнча машыгуу ар кандай көнүгүүлөрдөн чарчап-чаалыгуунун натыйжаларын жалпылоого жана топтоого мүмкүндүк берет. Белгилей кетүүчү нерсе, ийримдин башында көнүгүүлөрдүн өзгөрүшү булчуңдарды жана органдарды кийинки көнүгүүлөргө даярдайт, машыгууну тездетет.
Пайдалуу кеңештер
Алга коюлган максаттарга жараша ийрим боюнча машыгуу комплекстери түзүлөт. Бул ыкманы колдонгондо жүктүн бөлүштүрүлүшү көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө, көнүгүүлөр менен тегерекчелердин ортосундагы тыныгуу тыныгуулары, бир сабактагы тегерекчелердин саны, кайталоолордун саны, көнүгүүлөрдүн багыты, көнүгүүлөрдүн саны белгилүү бир тегерек.
Эгерде машыгуунун максаты күчтү өнүктүрүү болсо, анда бир көнүгүүнүн кайталанышынын саны 7-10 эседен ашпашы керек. Мындай учурда чоң салмактарды колдонуу сунушталат. Көнүгүүлөрдүн ортосунда калыбына келтирүү узак тыныгуусу бар. Эгерде машыгуунун максаты күчтүү чыдамдуулукту өнүктүрүүгө багытталган болсо, анда кайталануу санын 30 эсеге чейин көбөйтүүгө болот. Бул учурда кичи жана орто салмактагы көнүгүүлөрдү жасоого жол берилет. Эс алууну да кыскартуу керек.
