Полду түртүп көтөрүүнүн түрлөрү көп. Алардын бардыгын өздөштүрүүгө бир айдан ашык убакыт талап кылынат. Айрым көнүгүүлөр ушунчалык татаал болгондуктан, аларга физикалык күч гана эмес, тең салмактуулукту сактоо жана реакциянын ылдамдыгы талап кылынат.
Түртүп көтөрүү - бул колуңузда, белиңизде жана көкүрөгүңүздө күч-кубат жана чыдамдуулукту арттырууга жардам берген мыкты көнүгүү. Аптасына бир нече жолу түртүп көтөрүү физикалык даярдыкты бир топ жакшыртып, сулуу булчуң корсетин түзөт.
"Склонные" абалында, болжол менен 65% дене салмагын кармашат. Абалда көкүрөк жерде турганда, колдогу жүк дене салмагынын 75% чейин көбөйөт. Учурда түртүп көтөрүүнүн көптөгөн түрлөрү ойлоп табылды.
Дайыма түртүп көтөрүү
Бул полго түртүүнүн эң кеңири тараган түрү. "Жатуу" абалы алынат, аркасы түз, колдору далы туурасында, буттары бирге. Денени түшүрүп, көтөрөбүз. Булчуңдарга жүктү өзгөртүү үчүн, колду кеңири жайып же бири-бирине жакын койсо болот. Айрым адамдар пальмалардын абалын өзгөртүшөт, бул булчуңдарга жүктүн таралышына олуттуу таасир этет.
Бир жагынан түртүү
Бул жерден түртүп көтөрүүнүн өтө татаал түрү, ал баарына жете бербейт. Аны аткаруу үчүн күчтүү колдорго гана ээ болбостон, кыймыл-аракет техникасын түшүнүү керек. Баштоо үчүн, бир колуңузга түртүп көтөрүп, отургучка же отургучка таянып, булчуңдарыңызды жаңы түрдөгү жүккө даярдай аласыз.
Дененин бурулушу менен полдон түртүлүү
Ал төмөнкүчө жүргүзүлөт: ылдый көтөрүлгөн сайын, колду бирин капталга сунуу керек, ошол эле учурда дене өзүнүн баштапкы абалына карата 90 градуска айланат. Натыйжада, сиз бетине перпендикуляр жайгашкан "Т" тамгасын алышыңыз керек.
Dive push ups
Баштапкы абалы: колдору ийнинин туурасынан бир аз ашкан кеңдикке жайылат. Алакан кулактын сызыгы менен бирдей тик турат. Бутту бүгбөй, жамбаштан жогору көтөрүү керек. Буттар ийнинен өйдө жайылып жатат.
Андан кийин денени полго түшүрүшөт. Эң төмөнкү чекитте кечигүү бүткөндөн кийин, жамбаш түшүрүлүп, буттар түздөлүп, дене көтөрүлөт.
Кыймыл менен түртүү
Кадимки түртүп көтөргөндөн кийин, колдун бирин алдыга 15 смдей алдыга жылдырыңыз, денени ылдый түшүрүп, баштапкы абалга көтөрүңүз. Андан кийин булчуңдардагы жүктү өзгөртүү үчүн экинчи колуңузду алдыга жылдырсаңыз болот.
Үч чекиттүү түртүп көтөрүү
Баштапкы абалда "жатып" бир бутту экинчисинин үстүнө коюп, көнүгүүнү аткара баштаңыз. Кыймылдын координациясын өркүндөтүү үчүн тирөөч учурунда тирөөч бутту түз алмаштыра аласыз.
Шапалак менен түртүү
Эң төмөнкү чекитке түшкөндөн кийин, көтөрүлүп жатканда алаканыңызды көкүрөктүн алдындагы абада чапуу үчүн, колуңуз менен түртүшүңүз керек. Чакырганда дагы кыйын вариант артта жасалат.
