Дени сак жана бактылуу жашоону баштоо үчүн жөн гана басуу керек! Физикалык активдүүлүктүн бул түрү дүйнө жүзү боюнча алдыңкы орундарды ээлейт. Жөнөкөй, коопсуз жана толугу менен акысыз. Жөө басуу бир эле учурда эс алып, дем-күч берет. Сизге атайын чеберчиликтин, спорт клубдарына мүчөлүккө же кымбат баалуу буюмдардын кереги жок. Ыңгайлуу бут кийим - жана сиз чокуларды багындырууга даярсыз!
Нускамалар
1 кадам
Сиз каалаган убакта, каалаган жерде жана жылдын каалаган убагында жүрө аласыз. Дүкөнгө саякат, соода борборунда сейилдөө же ата-энеңизге баруу болсун. Өзүңүз менен, ит менен жүрүңүз же өзүңүзгө шерик таап алыңыз. Ылдамды тандап, бош убактыңызды пайдага жумшаңыз! Жүктүн бул түрү жаш курагына карабастан дээрлик баарына ылайыктуу. Сиз бизнес менен алектенүүнү чечтиңиз беле? Мыкты! Бирок дарыгерге көрүнүүнү унутпаңыз. Анткени, ар кандай иш-аракеттердин ден-соолукка таасири бар.
2-кадам
Узак убакыт иштебей туруп, ашыкча салмактан жана көнүгүүнү жек көргөндүктөн, баскандан артык эч нерсе жок. Бул ден-соолукка жана сулуу фигурага карай жолдун башталышы. Кыска аралыктан жана ылдамдыктын төмөндүгүнөн баштаңыз.
Андан кийин акырындык менен ылдамдыгыңызды жана километраңызды жогорулатыңыз. Орточо көнүгүү жасап, өз ишиңизге бекем болуңуз.
Дарыгерлер айрым ооруларды жеңилдетүү жана алдын алуу үчүн жөө басууну сунушташат.
3-кадам
Жөө басуу сизге жардам берет:
■ Жүрөктү жана өпкөнү бекемдөө, кан айланууну жакшыртуу. Инфаркттын жана инсульттун алдын алыңыз
■ Салмакты жана кан басымын төмөндөтүңүз
■ Зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу
■ Холестерол деңгээлин көзөмөлдөңүз. Буттун жана ичтин булчуң тонусун жакшыртыңыз
■ Стрессти жана чыңалууну азайтуу Артриттин оорушун басаңдатып, сөөктүн сынып кетишин токтотуу
4-кадам
Ар дайым ысытуу менен сейилдөөнү баштаңыз. Жылытуу боюнча жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер сиз баштоого даяр болсоңуз, анда жумасына 3 жолу 20 мүнөт жетиштүү болот. Биринчи жолу. Ыңгайлуу темпти тандаңыз. Эгер демиңиз кысылып калса, жайыраак жүрүңүз. Өзүңүздү чарчатуунун кажети жок. 20 мүнөт көп болсо, убакытты 15 же 10 мүнөткө чейин кыскартыңыз. Бара-бара денеңиз машыгууга ылайыкташкандыктан, жүктү көбөйтө аласыз. Эң башкысы - ишти туура баштоо.
