Рим креслосундагы ийри - бул ичтин үстүңкү жагымдуу жана натыйжалуу көнүгүүсү. Бул тренажер жамбаштын бүгүлүшүндөгү жана белдин ылдыйкы булчуңдарындагы ашыкча стресстен арылтат, ошондуктан негизги жүк курсак булчуңдарына так түшөт.
Нускамалар
1 кадам
Рим креслосу - бул бут сөөктөрү бар атайын отургуч. Бул симулятор курсактын жогорку бөлүгүнө багытталган. Рим отургучунда ийрүү күчтү өстүрүп, үстүңкү "кубдардын" формасын курчутат.
2-кадам
Рим отургучуна отур. Жамбаш отургучтун четинен чыгып кетпеши үчүн, жамбашты отургучка толугу менен коюңуз. Буттарыңызды атайын аялдамалардын астына алыңыз, алгач аларды боюңузга ылайыктап алсаңыз болот. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө кайчылаштырыңыз же колдоруңузду башыңыздын артына коюп, фитнес деңгээлине жараша "кулпуга" камаңыз.
3-кадам
Терең дем алып, демиңизди кармаңыз жана тулку боюңузду белиңизден бир аз ылдый түшүрүңүз. Алдыга бураңыз: ич булчуңдарынын күчү менен башыңызды жана далыңызды баштапкы абалынан 30-60 ° көтөрүңүз. Салмак менен иштөө кыйын болсо, тулку боюңузду перпендикулярдык абалга көтөрө аласыз.
4-кадам
Тоого чыгуунун эң татаал жеринен дем чыгарыңыз. Көнүгүүнүн эң жогорку чекитинде булчуңдарды кыска мөөнөткө тындырып, статикалык чыңаңыз. Демди толугу менен чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул бир жолу кайталоо.
5-кадам
Рим креслосундагы кыймылдын амплитудасы, полго окшош көнүгүүлөрдөн айырмаланып, үзгүлтүксүз кранды ич булчуңдарынын олуттуу сыноосуна айлантат. Ошондуктан, "куймак" же гантель түрүндөгү кошумча салмактарды колдонууга болбойт. Кошумча оорчулук негизги жүктү жамбаштын бүгүүчү булчуңдары өз мойнуна алып, ичтин булчуңдары колдонулбай калуусуна алып келиши мүмкүн.
