Изилдөөлөргө ылайык, булчуң талчаларынын саны генетикалык программаланган жана өмүр бою дээрлик өзгөрбөйт. Булчуңдардын өсүшү болуп жаткандай сезилгенде, чындыгында бул тутумдаштыргыч ткандардын гипертрофиясы жана саркоплазманын көбөйүшү.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү учурунда булчуң массасы жарым-жартылай бузулуп, микро жарылып кетет дегендей, ал эми эс алуу учурунда ал толугу менен калыбына келтирилет. Маанилүү нерсе, масса алгачкы деңгээлге кайтып келбестен, анын үстүнөн секирип өтөт - бул суперкомпенсация деп аталат.
2-кадам
Булчуңдардын өсүшү бир гана күчтү машыктырбастан, ошондой эле татаал көнүгүүдөн келип чыгарын билишиңиз керек. Күчкө машыгуу микро зақымданууну пайда кылган жүктү берет, демек, эс алуу мезгилинде тутумдаштыргыч ткань көбөйөт. Мындан тышкары, мындай окутуу өсүү гормонунун жана тестостерондун өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт.
3-кадам
Кардио тренинг менен кан организмде тезирээк жылат, бул булчуңдардан токсиндерди чыгарууну жана кошумча продукттарды калыбына келтирүүнү тездетет. Сунуу көнүгүүлөрү калыбына келүү процессин тездетет, булчуңдардын катып калуусунун алдын алат жана өсүштү тездетет.
4-кадам
Булчуңдардын нормалдуу өсүшү үчүн организмге азык заттар керек. Күчкө машыгуу учурунда саркоплазмада азык заттардын запасы сарпталат жана "углевод терезеси" пайда болот, андыктан булчуңдарды тез углеводдор менен камсыз кылуу (мисалы, шекер, кыям, бал, ак нан) 2-3 сааттын ичинде маанилүү. Ошондой эле жаныбарлардын белогун (эт, жумуртка, сүт азыктары) жеш керек, ансыз булчуңдардын өсүшү мүмкүн эмес жана жетиштүү сандагы витаминдер менен сууну унутпаңыз.
