"Кайра жаралуу көзү" көнүгүүлөр комплекси адамдын энергетикалык деңгээлин жогорулатууга багытталган. Ал денени жашартууга жана калыбына келтирүүгө жардам берген байыркы тибеттик тажрыйбаларга негизделген.
Биринчи жана экинчи көнүгүүлөр: өз огунун айланасында айлануу жана бутту көтөрүү
Биринчи көнүгүү үчүн ордунан туруп, колду ийинге дал келтирип, алдыга созуу керек. Андан кийин денени сааттын жебеси боюнча айланта баштаңыз, биринчи жолу ушундай үч революция жетиштүү болот. Эгер башыңыз айланып калса, бир азга чейин көзүңүздү белгиленген чекитке кармоого аракет кылыңыз. Ушул максаттар үчүн манжалардын учтары жакшы иштейт.
Экинчи көнүгүү үчүн чалкаңызга жатып, жакшылап кандайдыр бир жумшартуучу төшөккө жатып алыңыз. Колдор дененин боюна жатып, манжалар бириктирилип, жерге басылган. Башыңызды көтөрүңүз, жаагыңызды көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Андан кийин түз бутуңузду түз өйдө көтөрүңүз, бирок жамбашыңызды жерге таштоого аракет кылыңыз. Андан кийин баштапкы горизонталдык абалына кайтыңыз.
Экинчи көнүгүүнү жасоодо демиңизди көзөмөлдөө керек. Горизонталдык абалда турганда, өпкөңүздү абадан бошотуңуз. Башыңызды жана буттарыңызды көтөрүп жатып, демди акырындап алыңыз. Баштын жана буттун ылдый түшүшү дем чыгаруу менен коштолот. Дем алуу тереңдигине көңүл буруу, ага көңүл топтоо жана денедеги сезимдерге көңүл буруу керек.
Үчүнчү жана төртүнчү көнүгүүлөр: тизе бүгүү жана столдун абалы
Үчүнчү көнүгүү тизеңизде жасалат, тизе жамбаштын кеңдигинде жайгашкан. Бул жамбаштын тик болушуна шарт түзөт. Алаканыңызды жамбашыңыздын астына, жамбаштын астына коюңуз. Ээгин көкүрөккө кысып турат. Андан кийин төмөнкүлөр аткарылат: башты өйдө жана өйдө ийип, төштү алдыга коюп, омуртка артка ийилет. Мындай учурда кол бир аз жамбашка сүйөнүп калышы мүмкүн. Кайрадан, баштапкы абалда сиз бош өпкө менен бирге болушуңуз керек, көнүгүүнү аткарып жатканда жай дем алыңыз.
Төртүнчү көнүгүү отурган абалда жасалат, бутуңузду алдыңызга сунуңуз, бут - ийиндин кеңдиги. Аркасы түз, алакандары дененин капталдарында, манжалары бириктирилген жана алдыга караган. Башты көкүрөккө ылдый түшүрүп, андан кийин өйдө-ылдый ыргытышат. Дене алдыга көтөрүлүп, горизонталдык абалга келтирилет, ал жамбаш менен бирдей тегиздикте болушу керек. Шыйрактары жана колдору тик тирөөч болуп кызмат кылат. Бир нече секунд күтүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү учурунда демиңизди байкап, бош өпкө менен баштаңыз. Төрдү көтөрүп жатып, акырындап дем алып, демиңизди кармаңыз.
Бешинчи Көнүгүү: Курч бурч
Бешинчи көнүгүү жаткан абалда, белин бүгүп аткарылат. Алакан жана манжалардын учтары таяныч таяныч кызматын аткарат, калганы полдун үстүндө. Манжалар алдыга, бекем жабык турат. Алакан менен бут ийиндин кеңдигинде. Баш артка жана жогору ыргытылат, андан кийин дененин абалын өзгөртөбүз. Ал дагы эле алаканга жана манжалардын учтарына таянат, бирок азыр чокусу чокусу менен курч бурчта турат. Башы көкүрөккө кысылган, буттары түз. Жаткан абалда өпкө бош, дене бүктөлгөндө дем алдырылат. Экстремалдык чекитте дем алуу кечигип, басымга кайтып келгенде, дем чыгарылат.
