Аялдар жагымдуу көрүнүүгө жана өзүнүн фигурасын ээрчүүгө аракет кылышат. Бирок кээде сымбаттуу кыздар белден жогору аймакта семиз бүктөлгөндүгүнө нааразы болушат. Мындай учурда жогорку пресстин булчуңдарына физикалык активдүүлүктү күчөтүү керек. Күн сайын көнүгүүлөрдүн комплексин жасап, белдин канчалык акырындык менен сулуу боло тургандыгын байкаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузду ийиндин кеңдигинде, алаканыңызды белиңизде түз туруңуз. Дене менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, алгач бир багытта 10 жолу, андан кийин экинчиде ошол эле сандагы кайталануу үчүн. Көнүгүү учурунда жамбашты оңдогонго аракет кылыңыз, кыймыл белдин аймагында гана болушу керек.
2-кадам
Абалды өзгөртпөңүз, жөн гана колдоруңузду көтөрүп, манжаларыңызды кулпуңузга кысыңыз. Дем чыгаруу менен денени оңго кыйшайтыңыз, жамбашты оңдоңуз. Дем алганда түз туруңуз. Кийинки дем чыгаруу менен солго бүгүлүңүз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу жасаңыз.
3-кадам
Баштапкы ордун ошол бойдон калтырыңыз. Дем чыгарганда алдыга эңкейип, ийниңизди бириктирип, денеңизди полго параллель коюңуз, тизеңизди толук узартыңыз. Бул абалды 10 секундага бекитип, тынч жана бир калыпта дем алыңыз. Дем алганда түздөңүз, бир аз эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Түз туруп, колуңузду чыканакка бүгүп, денеге басыңыз. Демиңизди чыгарып, денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго буруңуз, сол колуңузду алдыңызга сунуңуз, белиңизди түз кармаңыз. Дем алганда, мурунку абалына кайтыңыз. Кийинки дем чыгаруу менен денени солго буруңуз, оң колуңузду алдыга сунуңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15 жолу жасаңыз. Аткаруу ылдамдыгы ар кандай болушу мүмкүн. Эгер тез бурула алсаңыз, анда тез эмес, бир калыпта дем алганга аракет кылыңыз. Көнүгүүнүн ылдамдыгы канчалык жогору болсо, ичтин булчуңдарына чоң жүк түшөт.
5-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артында кармаңыз, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Дем чыгарганда денени мүмкүн болушунча полдун үстүнөн көтөрүңүз. Дем алганда, жерге түшүңүз. 30 көтөргүчтү бүтүрүңүз. Дененин абалын бир аз өзгөртүңүз: бутуңузду тизеңизге бүгүлүп, полго оң жагыңызга коюңуз. Денени дагы 30 жолу көтөрүүнү аткарыңыз. Эми буттарыңызды сол жагыңызга коюп, көтөргүчтөрдү кайталаңыз.
6-кадам
Буттарыңызды тизеңизге бүгүп отуруңуз, буттарыңызды жамбаштан мүмкүн болушунча алысыраак жайгаштырыңыз, колдоруңузду алдыңызда кармаңыз. Дем алганда, бир аз артка сүйөнүп, ичеги-карындын тартылгандыгын сезиңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Дененин абалын бирдей калтырыңыз, чыканактан бүгүп, колду алдыңызга коюңуз. Дем алганда, бир аз артка чалкаңыз, белиңизди түз кармаңыз. 2 мүнөттүн ичинде денени оңго жана солго буруп, тынч дем алыңыз. Алгач, көнүгүүнү тез ылдамдыкта жасаңыз, андан кийин бир аз эс алыңыз. Дагы бир ыкманы колдонуп көрүңүз, бирок аны аткаруу учурунда ылдамдыгын бир аз басаңдатыңыз.
