Сиз спорт менен алектенүүнү чечтиңизби жана спорттук тамактанууну сатып алганы жатасызбы? Базар ар кандай дарылар менен каныккан. Бул сортто жаңылбоо жана чындыгында сапаттуу продукт сатып алуу маанилүү.
Зарыл
спорттук тамактануу, машыктыруучунун же спорттук диетологдун сунуштары, тамактанууну сатып алуу каражаттары
Нускамалар
1 кадам
Спорттук тамактанууну тандоо бир нече этаптан турат. Алгач, кандай кошумча азыктар керек экендигин аныктаңыз. Кошулуунун жашына, түрүнө көңүл буруу керек. Гендердик маселелер. Машыгуу тарыхыңызды, ошондой эле алдыга койгон максаттарды эске алыңыз.
2-кадам
Спорттук тамактанууну эки топко бөлүүгө болот - белок жана углевод. Биринчиси, спортчуга "кургак" булчуң массасын алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн иштелип чыккан. Көмүрсуу булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң сонун.
3-кадам
Спорттук тамактануунун көптөгөн түрлөрү бар. Алар: май күйгүзгүчтөр, гейнерлер, белоктор, витаминдер комплекстери, креатин, аминокислоталар жана башкалар. Өнүмдөр өзүнчө тандалат.
4-кадам
Эгерде сизде спорт диетологунан же жеке машыктыруучудан кеңеш сураганга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда кандай сонун. Албетте, алар тиешелүү билимге ээ болушу керек. Белгилүү адистер менен байланышуу жакшы.
5-кадам
АКШда жана Германияда даярдалган кошумчалар өзүн жакшы далилдешти. Адистештирилген фитнес жана бодибилдинг басылмаларында жарыяланган маалымат сизге чечим чыгарууга жардам берет. Рейтинги жогору жана тиражы чоң, олуттуу, атайын басылмаларды гана изилдеңиз.
6-кадам
Аны рынокто активдүү илгерилеткен жеткирүүчүлөрдү тандаңыз. Спорттук тамактанууну кеңири жарнамаланган гана нерсени сатып алуу керек.
7-кадам
Спорттук тамак-ашты адистештирилген дүкөндөрдөн, фитнес-барларда, белгилүү өндүрүш компанияларынын расмий өкүлдөрүнөн сатып алыңыз. Мөөнөтү бүткөн продукцияны эч качан сатып албаңыз.
8-кадам
Сатып алуудан мурун өнүмдүн этикеткасын окуп чыгыңыз. Чындыгында спорттук тамактануу ар кандай даамда болот.
9-кадам
Табигый даамы бар тамактарды тандоо сунушталат. Бул кулпунай, шоколад же ванилин даамы менен спорттук тамактануу болушу мүмкүн. Алар өндүрүүдө кулпунайды, какао жана ваниллинди колдонушат. Эгер алдыңызда анча белгилүү эмес өнүмдү байкасаңыз, анда мындай спорттук тамактанууну сатып албаганыңыз оң.
10-кадам
Көптөгөн тамактарда минералдык заттар жана витаминдер бар. Бул этикеткадагы маалыматты кунт коюп окуп чыгуунун дагы бир себеби. Эгерде сиз витаминдүү жана минералдык комплекстерди кабыл алсаңыз, анда күнүнө микроэлементтердин жана витаминдердин дозасын эсептеңиз.
11-кадам
Бюджет жөнүндө чечим кабыл алуу абдан маанилүү. Спорттук тамактануу курсу катары кабыл алынышы керектигин унутпаңыз. Тыныгуу сунушталбайт, анткени айкын эффектке узак убакытка чейин колдонсо болот.
