Фитнес 2024, Ноябрь

Дене-бойду жакшы абалда кармоо үчүн машыгуунун артыкчылыгы жөнүндө бардыгы билишет. Бирок көпчүлүгүбүз кыймылсыз жашоо мүнөзүбүздү иш жүктөмү, күнүмдүк жашоодо спорт менен машыктырууга убакыттын жетишсиздиги менен актайбыз. Кээде бизди элементардык жалкоолук жеңип чыгат

Күзүндө эс алып, өзүңүзгө кам көрүүнү токтотсоңуз болот окшойт. Бирок спорт менен машыгып көнгөндөр мындан ары машыгуусуз жасай алышпайт. Күздө кантип машыгуу керектигин аныктоо менен жакшы натыйжаларга жетүүгө болот. Эң башкысы - машыгуунун туура интенсивдүүлүгүн тандап алуу, ошондой эле натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоо

Спорт залга үзгүлтүксүз барган адамдар аны жасоого канча убакыт кетерин билишпейт. Бул суроо абдан туура, анткени ар бир адам денесине зыян эмес, пайда гана келтирүүнү каалайт. Бүткүл окутуу процесси акылдуулук менен уюштурулушу керек. Айрымдары эртең менен үч сааттан, ал эми бир сааттан ашык эмес окуган жакшы деген пикирде

Тондолгон дене сизге карама-каршы жыныстагы адамдардын суктанган көз карашын кароого, тыкан кийим кийүүгө жана ден-соолукту сезүүгө мүмкүндүк берет, анткени спорт көптөгөн оорулардан арылууга жардам берет. Мындай натыйжага жетишүү үчүн колду, ичти жана бутту машыктыруу жардам берет

Кооз фигуранын ээси болуу оңой эмес. Бул олуттуу аракеттерди талап кылат. Арыктоонун ар кандай жолдору бар, алардын арасында толугу менен коопсуз жана өтө натыйжалуу. Кытай гимнастикасы кемчиликсиз фигураны тез табууга жардам берет. Бул гимнастика ашыкча салмактан стресстен жана ашыкча физикалык күчтөн арылууга жардам бергени менен жакшы

Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр спортчуга булчуң корсетин калыптандырууга, турумун туура түзүүгө, күчтү жана чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет. Горизонталдык таякчадагы негизги көнүгүүлөрдүн бири - "тескери кармоо". Performance Артка кармоонун өзгөчөлүгү - колдун "

Жайында чуркоо ырахат тартуулайт, бирок олуттуу иш кылсаңыз, кыштын башталышы чуркоону токтотууга себеп болбошу керек. Эгер сиз жаңы гана баштайын деп жатсаңыз, терезенин сыртында кар жаап жатса, анда сиз дагы аны токтотпошуңуз керек. Кандайдыр бир мааниде, кышкы чуркоо жайкы чуркоодон дагы пайдалуураак, анткени ал иммундук системаны чыңдайт

Ар дайым эле эмес, фигураны скульптурага салмактуу салмакты оңдоо жетиштүү. Комплекстүү ыкма гана ашыкча тамактануудан же кыймылсыз жашоо образынан улам, кош бойлуулук учурунда жоголгон формаларды кайрадан сокур кылууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Бир диета менен организмдин пропорциясын өзгөртүү натыйжа бербей тургандыгын дароо түшүнүү керек

Ар кандай физикалык көнүгүүлөр, ден-соолугу чың адамга түзүлгөн программанын катышуусунда болот. Кийинки 5 күндүк программа, дүйшөмбүдөн жумага чейин, булчуңдарыңызды чыңдап, тартылгандардын санын каалаган натыйжага жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет

Усэйн Болт ар кандай уюмдар тарабынан бир нече жолу жылдын мыкты спортчусу деп табылган. Бул Ямайка күлүгү жөнүндө жеңил атлетика сүйүүчүлөрү гана билишпейт. Анын спорттогу жетишкендиктери жана кандайдыр бир деңгээлде жарылуучу мүнөзү, ошондой эле кол тамгасы менен иш-аракеттери коомчулуктун көңүлүн ар дайым буруп турат

Биздин өлкөнүн төрөт үйлөрүндө мындай эреже бар: төрөттөн кийинки экинчи күнү аялдар гимнастика менен машыга башташат. Али эртеби? Жок, убакыт келди, анткени гимнастика төрөттөн кийинки көптөгөн кыйынчылыктардын алдын алуучу күчтүү каражат. Нускамалар 1 кадам Көнүгүүнүн таасири менен жатындын булчуң тонусу жогорулап, андан төрөттөн кийинки агып чыгуулар жакшырат

Бир нече адам тонированный жана серпилгич денеден, сымбаттуу формалардан, күчтүү булчуңдардан баш тартышмак. Бирок мындай көрсөткүч баарында эле боло бербейт, спорт залга барууга убакыт жок. Бирок кабатыр болбоңуз: кооз булчуңдарды өстүрүү үчүн сизге жеткиликтүү болгон иш-аракеттердин түрлөрү менен гана чектелип коюу жетиштүү

Көптөгөн адамдар ден-соолугу чың болуп, көп жылдар бою жаш болгусу келет - жашоонун сапаты ошого жараша болот. Омуртканын ийкемдүүлүгүнүн аркасында адам узак убакытка чейин жигердүү бойдон калат. Бул жерде биргелешкен мобилдүүлүк маанилүү. Балдар мыкты ийкемдүүлүккө жана сунууга ээ

Чуркоо фитнестеги эң маанилүү кардио-машыгуулардын бири. Бирок көбүнчө мындай жеңил көнүгүү сезилгенден алда канча коркунучтуу болушу мүмкүн. Жана жаракатка жана башка ыңгайсыздыктарга жол бербөө үчүн, алгач кантип туура чуркай тургандыгын билип алуу керек

Туура сокку урууну үйрөнүү үчүн, соккунун тактыгын машыгуу керек. Бул үчүн бинт жана алмурут талап кылынат. Таасирдин үч түрү бар: түз, каптал жана төмөн. Ар бир соккунун түрүн машыктырганда, колуңузду бекем таңып, муштумуңузду бекем кысыңыз - бул жаракаттан сактанууга жардам берет

Чуркоо же аралыктагы чуркоо туруктуулукту калыптандырат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана арыктоого жардам берет. Ал жүктөө режимдеринин алмашуусу менен мүнөздөлөт. Башкача айтканда, аралыктын бир сегменти тынч темп менен, экинчиси тездетилген темп менен чуркайт

Кооз жана жарашыктуу фигура ар дайым жаратылыштын белеги боло бербейт, көп учурда идеалдуу формаларга жетүү үчүн өзүңүзгө көп иштешиңиз керек. Мындай учурда туура тамактануу гана эмес, физикалык көнүгүүлөрдү, ар кандай симуляторлор боюнча сабактарды киргизүү керек

Тоо лыжасы экстремалдык эс алуунун кыйла кымбат түрү. Тиешелүү кам көрүү менен, алар сизге бирден ашык сезон берет. Жай мезгилинде лыжаларды сактоого туура даярдоо өтө маанилүү. Атап айтканда, алардын курчушу жөнүндө алдын ала кам көрүңүз. Ал зарыл - лыжа тебүү

Байланыштыруу лыжалардын топтомуна ар дайым эле кире бербейт. Кээде бөлүктү орнотуу сатып алуучунун мойнуна жүктөлөт. Бактыга жараша, бул жумушту өзүңүз жасай аласыз, ал эми тоо тутумдарынын айрым өзгөчөлүктөрүн изилдеп чыккан. Ал зарыл - бургулоо

Дүйнө жүзү боюнча, лыжа тебүүчү трассалардын татаалдыгы боюнча түстүү классификациясы кабыл алынган. Бул жашыл, көк, кызыл жана кара тректер: биринчиси жаңы үйрөнчүктөр үчүн, акыркылары тажрыйбалуу экстремалдык сүйүүчүлөр үчүн. Мындан тышкары, дүйнөнүн айрым өлкөлөрүндө кошумча белгилер жана классификация бар

Дем алуу адамдын ден-соолугунда чечүүчү ролду ойнойт. Бул бир гана кесипкөй спортчулар үчүн эмес, ошондой эле өзүн чоң сезгиси келген ар бир адам үчүн маанилүү. Дем алууну өрчүтүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Ал зарыл - спорттук формалар

Бокс - каршылаштар бири-биринин денесине урулган жекеме-жеке мушташ спорту. 10 секунданын ичинде ордунан козголбосо жана калысты күрөштү уланта алам деп ишендирсе, атаандашын нокдаунга учуратуу менен күрөштү жеңип алууга болот. Классикалык бокс Бокс сүйүүчүлүк жана профессионалдык мүнөздө болушу мүмкүн

Кышкы спорттун ар кандай түрлөрүнүн ичинен, балким, эң популярдуу көңүл ачуу муз тебүү болуп саналат. Бирок коньки сизге жеңил жана жагымдуу болгондо гана чыныгы ырахатты тартуулай алат жана бул жеңилдик муз аянтчасындагы муздун сапатынан гана эмес, конькинин өзүнөн да эмес, ошондой эле алардын мизин курчутуу

Спорттук туризм - адамдардын тобу тарабынан ар кандай татаалдык категорияларындагы алдын-ала түзүлгөн маршруттар боюнча спорттук сапарлар.Техникалык каражаттарды колдонууга, маршруттун татаалдыгына жараша, спортчуга тигил же бул спорттук категория ыйгарылат

Кышкы спорттун арасында биатлон популярдуулугу боюнча хоккейден кийинки экинчи орунда турат. Спорттун бул түрүнө лыжа тебүү жана ок атуу кирет. Мелдештин жыйынтыгы көбүнчө шаймандардын сапаты менен аныкталат. Биатлон мылтыгы - бул татаал техникалык шайман, ошондуктан тажрыйбалуу спортчулар куралдын белгилүү бир түрүн тандоого өзгөчө көңүл бурушат

Фитнес ден-соолукту чыңдоо гана эмес. Бул туура тамактануу жана жаман адаттардан баш тартуу. Фитнестин ар кандай түрү денени чыңдап, сырткы келбетиңизди жакшыртат. Нускамалар 1 кадам Фитнес - бул физикалык көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү гана эмес, ошондой эле адамдын кыймыл-аракет кыймылынын механизмдерин калыптандыруу жана анын организмге таасиринин өзгөчөлүктөрү менен байланышкан бүтүндөй илим

Баардык мушташ өнөктүгүнүн өзөгүн түздөн-түз муштагылоо түзөт. Бул элементти иш жүзүндө колдонбостон, алдыга жылуу жана жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүн эмес. Бул маселени кененирээк түшүнүү керек. Ал зарыл - алмурут; - кол кап

Ден-соолукту чыңдоо үчүн жай чуркоо менен алектенип жүргөндөрдүн көпчүлүгү тез чуркай албайм деп ойлошот, анткени алар профессионал жөө күлүктөрдөй эмес. Чындыгында, ар бир адам тезирээк чуркай алат. Ал үчүн, эреже боюнча, чуркоо техникаңызды бир аз өзгөртүү керек

Адамдын жашоосу кээде күтүлбөгөн саякатка окшоп кетет, мында 50% бакыттын зигзагына көз каранды, ал кайсы багытта агып кетерин чечет. Бул иш-аракеттердин түздөн-түз көрсөткүчү катары, түртүүнү гана күтүп, суунун көрүнгөн бетинин астында толуп жаткан кумарлар океаны болобу, же кумарлар океаны болобу?

Чуркоо дене-бойду чыңдап, ден-соолукту чыңдап, күч-кубат берет. Эгерде сиз спорттун бардык түрлөрүнөн чуркоону тандасаңыз, анда кыш мезгили сизге тоскоол болбойт. Кышта чуркоо ден-соолукка пайдалуу. Биринчиден, таза муздак аба денени чыңдоого жардам берет

Эшикте күн батпай турат, ал эми кийинки чуркоону график боюнча өткөрөсүзбү? Жаман аба ырайы аны жокко чыгарууга таптакыр негиз эмес! Спорт тармагы сизди жамгырдан жана сууктан коргоп калбастан, машыгууларды мүмкүн болушунча ыңгайлуу шартта өткөрө турган бир нече нерсени сунуштайт - кандай гана шарт болбосун

Азгыруучу тар көйнөк менен көздүн жоосун алган көрүнүш үчүн эмне кылуу керек? Кесилген силуэт жана далы бел! Каптал булчуңдарыңызды мыкты чыңдаган бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо максатыңыз ишке ашат. Ал зарыл Гимнастикалык килем Хула Хуп Фитбол Нускамалар 1 кадам Капталдагы ийилген жерлер Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду капталга жайыңыз

Майларды күйгүзүп, ичеги-карыныңызды күчөтүүчү бул күчтүү ыкма Six деп аталат. Себеби, ал 6 жумага эсептелген жана бир комплектте 6 көнүгүүнү камтыйт. Программаны аяктоо үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, үйдө бир аз убакыт болсоңуз болот

Сурья Намаскар көнүгүүлөрүнүн толук цикли болжол менен бир мүнөткө созулат жана 12 кыймылдан турат. Ал үчүн сизге унчукпоо, токтоо болуу, таза аба, жеңил жана кенен кийимдер гана керек (кадимки сууга түшүүчү кийим жакшы). Сөзсүз түрдө килем же жуурканды жерге коюңуз

Аялдар менен эркектер фигурасы үчүн тынчсызданышат жана форманы сактоого аракет кылышат. Фигуранын кооздугунун критерийлеринин бири - өйдө көтөрүлгөн абс. Үйдө прессти кантип туура насостош керек? Нускамалар 1 кадам Алгач сиз белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүн болгон убакыт жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек

Арткы булчуңдар дээрлик бардык кол кыймылдарына, башты айлантууга, тулку бойду жана ийин пышактарды бүгүүгө катышат. Башка булчуңдардын өнүгүшү сыяктуу эле, алардын өнүгүшүнө да көп убакыт берилиши керек, анткени алар дененин жогорку бөлүгүнүн гармониялык калыптанышына катышышат

Белдин оорушу күнүн кыймылсыз абалда өткөргөн адамдардын көпчүлүгүндө пайда болот. Алар жаш кезинде пайда болушат, эгер эртерээк каралбаса, өнөкөт болуп калышат. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен, кыймылсыз адам үчүн белдин оорушун кантип кетирүүнү үйрөнөсүз

Гимнастика укмуштуудай жана эстетикалык жактан эң сонун спорт деп эсептелет. Бирок, анын дагы бир жагы бар - бул спортчуларды коштогон тобокелчилик жана коркунуч. Тегиз эмес штангалардагы белгилүү элемент - Ольга Корбуттун укуругу гимнастика дүйнөсүндө сенсация болуп калды, бирок көп өтпөй аны аткарууга тыюу салышты

Гимнастикалык таяк (бодибар) - физиотерапия көнүгүүлөрүндө кеңири колдонулуп келген популярдуу спорттук шаймандар. Төмөндө жаңы баштагандарга ылайыктуу болгон жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөр келтирилген. Жаңы баштагандар үчүн гимнастикалык таяк менен көнүгүүлөр Көнүгүү 1 Түз туруп, таякты кенен карма жана колуңду өйдө көтөр

Тизе аялдардын денесинин көйгөйлүү аймактарынын бири болуп саналат, ал эми майлуу пателла тоо кыркаларынын пайда болушу кээде ашыкча салмактан гана эмес, түзүмдөн дагы көз каранды. Мисалы, алмурут сымал фигурасы бар аялдар тоголок калыпка көбүрөөк кабылышат