Биздин өлкөнүн төрөт үйлөрүндө мындай эреже бар: төрөттөн кийинки экинчи күнү аялдар гимнастика менен машыга башташат. Али эртеби? Жок, убакыт келди, анткени гимнастика төрөттөн кийинки көптөгөн кыйынчылыктардын алдын алуучу күчтүү каражат.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүнүн таасири менен жатындын булчуң тонусу жогорулап, андан төрөттөн кийинки агып чыгуулар жакшырат. Жана бул өтө маанилүү, анткени алардын токтоп калышы жатындын былжырлуу кабыкчасынын, эндометриттин сезгенишине өбөлгө болот. Көнүгүү ичегинин жана табарсыктын иштешине жакшы таасир этет. Көнүгүү кош бойлуулук жана төрөт маалында сунулган ичтин жана перинейдин булчуңдарын тез жыйрылат жана чыңдайт, бул кындын жана жатындын түшүп кетишинен, ал тургай, түшүп кетүүдөн сактайт.
2-кадам
Системалык гимнастика күчтү жана иштөө жөндөмүн тез калыбына келтирүүнү камсыз кылат, анткени нерв системасы чыңдалат, уйку, табит жана маанай жакшырат.
3-кадам
Акыры, дагы бир нерсе бар, ал эми жаш аял үчүн гимнастиканын пайдасына келтирилген маанилүү аргумент: бул ичке фигураны жана ийкемдүүлүктү сактоого мүмкүндүк берет. Аттиң, көпчүлүгү төрөттөн кийинки ашказан чоң, жумшак, салбырап калган бойдон калууда. Мунун алдын алуу үчүн, убакытты текке кетирбестен, ичтин алдыңкы дубалын бекемдөөгө киришүү керек.
4-кадам
Кээ бир аялдар үмүтүн бинт ичти "көтөрүп" алууга жардам берет деп ишенишет. Жана бекер! Төрөттөн кийинки бинт, албетте, керек, бирок ал курсакты түшүрүп жибербөө үчүн гана колдойт. Булчуңдардын кош бойлуулукка чейинки абалына акырындап кайтып келишине жетишүү үчүн, системалуу көнүгүүлөр гана жардам берет.
5-кадам
Гимнастика, мисалы, жүрөк, өпкө, бөйрөк оорулары менен жабыркагандарга, төрөт учурунда же төрөттөн кийин олуттуу кыйынчылыктарга дуушар болгондорго каршы. Эгерде сизге төрөт үйүндө гимнастика дайындалбаса, анда аны чыгаргандан кийин, сөзсүз түрдө төрөт алдындагы клиниканын же райондук клиниканын дарыгери менен кеңешиңиз. Эгер сизге сунушталса, аны күн сайын, ошол эле учурда жасаңыз. Баарынан да эрте мененки тамакка чейин же андан бир жарым-эки саат өткөндөн кийин. Сабактын узактыгы кеминде 15 мүнөт. Эң ылайыктуу спорттук костюм.
6-кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун бөлмөнү жакшы желдетип, табарсыкты бошотуңуз. Көнүгүүлөрдү ушул жерде берилген тартипте аткарыңыз: адегенде жеңил, андан кийин барган сайын кыйын жана акыры кайрадан жеңил.
Кээ бир аялдар төрөттөн кийин көнүгүү курсак үчүн гана керек деп эсептешет. Бул туура эмес. Бүт дене булчуңдарын, анын ичинде ич булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр керек.
7-кадам
Көнүгүүлөрдү стресссиз жасаңыз, алар чарчабашы керек. Бирдей, токтоо, ритмдуу дем алыңыз. Сеансыңызды суу душу же аарчып бүтүрүңүз. Алгач суунун температурасы 35-37 градус болсо, организм көнүп калгандыктан, аны акырындык менен төмөндөтүүгө болот.
8-кадам
Сиздин жыргалчылыгыңызга көз салыңыз. Эгерде алсыздык, алсыроо, чарчоо, оору, уйкунун бузулушу сезилсе, физикалык активдүүлүк ашыкча деп айтууга негиз бар. Мындай учурда аны азайтуу керек жана сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек.
