Ар кандай физикалык көнүгүүлөр, ден-соолугу чың адамга түзүлгөн программанын катышуусунда болот. Кийинки 5 күндүк программа, дүйшөмбүдөн жумага чейин, булчуңдарыңызды чыңдап, тартылгандардын санын каалаган натыйжага жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул программаны аяктоо үчүн ырааттуулук жана чыдамдуулук талап кылынат.
Ал зарыл
Wide crossbar
Нускамалар
1 кадам
Күнүгө эртең менен ар бир топтомдо максималдуу жолу 3 жолу түртүп көтөрүү менен баштоо керек. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 5-10 мүнөт эс алыңыз.
2-кадам
Дүйшөмбү. Ар бир топтомдо мүмкүн болушунча 5 жолу тартма тартууларды (стандарттык кармоо) аткарыңыз. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 90 секунд эс алыңыз.
3-кадам
Шейшемби. Пирамида. Биринчи ыкмада тартылуу тартууларын (стандарттык кармоо) 1 жолу, экинчисинде 2 жолу, үчүнчүсүндө 3 жолу ж.б.у.с. жасашыңыз керек, эгерде сиз жакындап келүү үчүн тартылууну талап кылган санда жасай албай калсаңыз, андан кийин 10 секундага тыныгуу жасап, мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 10 секунд эс алыңыз.
4-кадам
Шаршемби. 9 топтомду бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк бере турган сууруп чыгуу санын тандаңыз (көп эмес, кем эмес). 3 комплект тартылуу (стандарттык кармоо), 3 комплект (тар кармоо), 3 топтом (кең кармоо). Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 60 секунд эс алыңыз.
5-кадам
Бейшемби. Шаршембидегидей машыгуу. Эгер сиз дагы 9 комплект жасай берсеңиз, анда ар бир топтомго 1 тартылуу кошуп, топтомдун саны так 9 болушу керек. Көңүл буруңуз: ар бир топтомдон кийин 60 секунд эс алуу.
6-кадам
Жума. Сизге эң оор көрүнгөн күнү көнүгүүнү кайталаңыз.
