Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы

Мазмуну:

Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы
Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы

Video: Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы

Video: Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы
Video: Как избавиться от жира на животе за 5 дней с помощью всего двух ингредиентов - без диеты - без 2024, Март
Anonim

Ар кандай физикалык көнүгүүлөр, ден-соолугу чың адамга түзүлгөн программанын катышуусунда болот. Кийинки 5 күндүк программа, дүйшөмбүдөн жумага чейин, булчуңдарыңызды чыңдап, тартылгандардын санын каалаган натыйжага жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул программаны аяктоо үчүн ырааттуулук жана чыдамдуулук талап кылынат.

Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы
Жумасына 5 күнгө тартылуу программасы

Ал зарыл

Wide crossbar

Нускамалар

1 кадам

Күнүгө эртең менен ар бир топтомдо максималдуу жолу 3 жолу түртүп көтөрүү менен баштоо керек. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 5-10 мүнөт эс алыңыз.

2-кадам

Дүйшөмбү. Ар бир топтомдо мүмкүн болушунча 5 жолу тартма тартууларды (стандарттык кармоо) аткарыңыз. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 90 секунд эс алыңыз.

3-кадам

Шейшемби. Пирамида. Биринчи ыкмада тартылуу тартууларын (стандарттык кармоо) 1 жолу, экинчисинде 2 жолу, үчүнчүсүндө 3 жолу ж.б.у.с. жасашыңыз керек, эгерде сиз жакындап келүү үчүн тартылууну талап кылган санда жасай албай калсаңыз, андан кийин 10 секундага тыныгуу жасап, мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз. Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 10 секунд эс алыңыз.

4-кадам

Шаршемби. 9 топтомду бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк бере турган сууруп чыгуу санын тандаңыз (көп эмес, кем эмес). 3 комплект тартылуу (стандарттык кармоо), 3 комплект (тар кармоо), 3 топтом (кең кармоо). Көңүл буруңуз: Ар бир топтомдон кийин 60 секунд эс алыңыз.

5-кадам

Бейшемби. Шаршембидегидей машыгуу. Эгер сиз дагы 9 комплект жасай берсеңиз, анда ар бир топтомго 1 тартылуу кошуп, топтомдун саны так 9 болушу керек. Көңүл буруңуз: ар бир топтомдон кийин 60 секунд эс алуу.

6-кадам

Жума. Сизге эң оор көрүнгөн күнү көнүгүүнү кайталаңыз.

Сунушталууда: