Ростник көнүгүүлөрү күчтү жана шамдагайлыкты өстүрүүгө сонун. Тартууну үйрөнгөндөн кийин, жогорку концентрацияны жана кыймылдын координациясын талап кылган татаал элементтерди өздөштүрүүгө оңой эле өтө аласыз. Штангалардын жардамы менен аткарылган эң натыйжалуу айла-амалдардын бири - офицердин күч менен кетиши.
Ал зарыл
Гимнастикалык бар
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу менен баштаңыз. Алдыга жана капталга бир нече ийилүү жасаңыз. Колуңуз менен тегерек айланууну жасаңыз. Ийин курун жана арткы жүктү даярдаш үчүн денеңизди оңго жана солго бир нече ирет буруп, өз колуңуз менен жардам берүү сунушталат. Ошондой эле колдоруңузду жакшылап жууруп алыңыз. Сиз жылытууну бардагы үзгүлтүксүз тартылуу менен бүтүрсөңүз болот.
2-кадам
Асылып турган жерден бир колго чыгууну өздөштүрүңүз. Ал үчүн кадимкидей ортоңку кармоо тарткыңыз, ээгиңиз бардын деңгээлинен бир аз жогору болуп, андан кийин оң чыканагыңызды кыска көтөрүп туруңуз. Туруктуу бир колго көндүм алуу үчүн элементти бир нече жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү оңго эмес, сол колго басым жасап жасоо сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн.
3-кадам
Кезек менен машыгууга өтүңүз. Бир колуңуздан чыгып, ал "желекчени" түзөт. Экинчи колдун билегин чечип, денеңизди кайрыңыз, ошондо сиздин далыңыз тилкеде болот. Бош колуңуз менен артыңыздагы тилкени кармаңыз. Башка колдун чыканагы ар дайым жогорку абалда болушу керек, асылып турган абалга түшүп калбаңыз.
4-кадам
Эми эки колду артына түздөңүз, жамбашыңызды бардын деңгээлине чейин күч менен тартыңыз. Натыйжада, сиз колдоруңузду артыңыздан толук сунуп, далыңызды көтөрүп турган абалда болосуз. Бул офицердин чыгышы. Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, чыкканда колду түздөп жатканда денени бир аз алдыга жылдырып, артка ийилүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам
Жөнөкөйдөн татаалга принципти жетекчиликке алып, офицердин элемент боюнча чыгуусуна машыгыңыз. Күч комплексинин ар бир бөлүгү так алынганда, айрым элементтердин ортосундагы байланыштарды иштеп чыгууга көңүл буруңуз. Ошондой эле оң жана сол колду колдонуп, эки тарапка тең чыгууну өздөштүрүү сунушталат. Биринчи жолу энергетикалык комплексти ийгиликтүү аткара албасаңыз, анда уялбаңыз. Канчалык көп кайталасаңыз, офицердин чыгышы жылмакай, укмуштуу жана укмуштай көрүнөт.
