Чуркоо же аралыктагы чуркоо туруктуулукту калыптандырат, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана арыктоого жардам берет. Ал жүктөө режимдеринин алмашуусу менен мүнөздөлөт. Башкача айтканда, аралыктын бир сегменти тынч темп менен, экинчиси тездетилген темп менен чуркайт.
Нускамалар
1 кадам
Жыртык чуркоо майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт. Көчөдө көнүгүү жасаса болот, эгер албетте аба ырайы ылайык келсе. Мындай мүмкүнчүлүк болбосо, спорт залда чуркап өтүүчү жолдо машыга аласыз - бул вариант биринчисинен жаман болбойт. Бул чуркоонун бир нече түрлөрү бар: аралыктагы спринт, кайталоо, темп-чуркоо.
2-кадам
Интервалдык спринт туруктуулукту өрчүтөт жана тез иштөөнү жакшыртууга жардам берет. Бул түрдүн маңызы - бул бүтүндөй чуркоо тилкеси сегменттерге бөлүнүп, айрымдары акырындык менен жүрөт, ал эми айрымдары - мүмкүн болушунча тезирээк. Ар бир адам өзү үчүн сегменттердин узундугун аныктайт. Баштапкы этапта, сиз алардын узундугун акырындык менен көбөйтүп, 100-200 м аралыкка жакын аралыкты чектөөгө болот. Кайталоонун саны сиздин кандай сезимде экениңизге жараша аныкталууга тийиш.
3-кадам
Кайра кайталоо үчүн 1-4 км аралыктар мүнөздүү. Сегмент толугу менен жайгаштыруу менен иштетилет. Андан кийин дем алуу жана жүрөктүн кагышын калыбына келтирүүгө убакыт берилет, болжол менен 120 сокку / мүн. Кийинки аралык дагы тездетилген режимде өтөт.
4-кадам
Темп-рандын маңызы узак аралыктарды жогорку ылдамдыкта басып өтүү. Анын үстүнө ар бир кийинки сегмент мурункусуна караганда ылдамыраак иштеши керек. Аралыктардын ортосундагы тыныгууларда эс алууга убакыт берилет. Мындай чуркоо аралыгы, бирок чыдамдуулукту жогорулатууда абдан натыйжалуу.
5-кадам
Чуркоо же аралыктагы чуркоо жүрөктү чоңойгон жүктөм менен камсыз кылат, анын өнүгүшүнө жана жаңы күчөтүлгөн режимге ыңгайлашуусуна шарт түзөт. Бул бүтүндөй денени чыңдоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, көп энергия сарптоо ашыкча майдын күйүп кетишине шарт түзөт. Ошого карабастан, дененин мындай күчтүү жүктөргө даяр болушу керектигин билүү маанилүү.
6-кадам
Машыгууну аралыкты жана чуркоо ылдамдыгын акырындык менен жогорулатуу менен классикалык алыскы аралыкка чуркоо менен баштоо сунушталат. Аралыктагы чуркоону дене чоң ылдамдыкта эч кыйынчылыксыз басып өтүүгө ыңгайлашкандан кийин гана баштоо керек.
7-кадам
Машыгуунун аягында ылдамдыкты кескин түшүрүү керек эмес. Жакшыраак чуркоого өтүп, демиңизди тынчтандырып, андан кийин гана басууга өтүңүз. Окутуунун жөнөкөй эрежелерин сактоо сиздин жыргалчылыгыңызды тез арада жакшыртууга мүмкүндүк берет.
