Кулап калуудан коргонуу мүмкүн эмес. Тик тепкичтен жана жаракат алган спорттон алыс болсоңуз да, кышкы жолдордо тайгалак бут кийимден же муздан жабыркашыңыз мүмкүн. Белгилүү болгондой, балдар, уктап жаткан адамдар жана "туура" кулап түшүү техникасын жакшы билгендер кулаганда эң аз жаракат алышат.
Ал зарыл
- - спорттук төшөктөр же жууркандар;
- - чыканак, тизе.
Нускамалар
1 кадам
Жумшак беттерде машыгыңыз. Бир нече спорт төшөктөрдү алып, бири-биринин үстүнө коюңуз. Үйдө бир нече жолу оролгон жуурканды же жуурканды колдонсоңуз болот. Машыгуу үчүн жетиштүү орун бошотуңуз. Биз столдун кескин бурчу, кеңейтилген суурма, жыгач же темир каркас менен кагылышуудан улам үй-бүлөлүк жаракат алабыз. Машыгуу учурунда сизге зыян келтириши мүмкүн болгон нерселерди четке жылдырыңыз.
2-кадам
Табигый кулоодон коркуу сезимин жеңүү үчүн төмөндөн баштаңыз жана техникаңызды машыктырыңыз. Эң коркунучтуу жыгылуу - бул чалкаңызга жыгылуу, ошондуктан алгач жасаңыз. Төмөндө чалкалап жатып, чалкасынан оодарылып, ийкемдүү абалга акырын жылууга аракет кылыңыз. Ийин бычактары төшөнчүгө тийгенде, эки колуңузду чыканакка бүгүп, жаныңызга кескин уруңуз. Колдор булактай болуп, соккуну жумшартышы керек. Жай отуруп калбастан, тоголоктоого аракет кылыңыз. Коксистин соккусу өтө оор жана узак убакытты талап кылат. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Сиздин капталыңызга кулап түшүү үчүн бир гана колду колдонуңуз. Сол жакка оодарганда солго, оңго - оңго оодарганда.
3-кадам
Өзүңүздүн бийиктиктен кулап түшүңүз. Биринчиден, башыңызды, мойнуңузду жана омурткаңызды коргошуңуз керек, андыктан капталга жыгылуу салыштырмалуу коопсуз деп эсептелет. Даярданыңыз. Буттар далы деңгээлинде, колдор көкүрөктө бүгүлүшү керек. Баскетбол кармаганыңызды элестетип көрүңүз. Андан кийин "шыпыруу" ыкмасын колдонуңуз: бир бутуңуздун манжасын экинчи бутка илип, алдыга жана капталга жыгылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз "таштап кетүүдөн" корксоңуз, анда досуңуздан сиздин артыңызга оңой түртүп берүүсүн өтүнүңүз. Жыгылып жатканда, колуңуз дагы булактай болуп, дененин салмагын алаканга жана билекке которуу керек. Тирүүңүздү же тизеңизди чаптабаңыз.
4-кадам
Булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Биринчиден, колго сокку урулат жана бул үчүн алар жакшы формада болуш керек. Күнүмдүк машыгуудан колдоруңузду түртүп көтөрүү же жулкуп көтөрүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөргө да пайдалуу болот. Кыймылдын координациясы канчалык жакшы болсо, ошончолук эртерээк туура топтошууга убакыт болот. Кыймылдар так жана эптүү болуш үчүн, кубаттуулуктун зарылдыгы жок. Координация бийдин бардык түрлөрү менен жакшы өнүккөн: классикалык бал залынан заманбап музыкага чейин.
