Эртең мененки көнүгүүлөр ойгонууга, денени энергияга толтурууга жана маанайды көтөрүүгө мүмкүндүк бергенден тышкары, иммунитетти жана тышкы оору козгогучтарга туруштук берүүнү жогорулатат. Сабактар үчүн кесипкөйлөр түзгөн көнүгүүлөрдүн комплексин колдонгон оң.
Эгер сиз спортчу эмес болсоңуз, анда сиздин күчүңүздү көтөрүп, ойгонуу үчүн гана көнүгүү керек болсо, анда ар кандай оор же атайын көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Ошентсе да, эртең менен дененин жылынууга убактысы боло элек, ал эми физикалык даярдык жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Натыйжада, оң натыйжанын ордуна катуу дем алып, ашыкча жумуш жасайсыз.
Эртең мененки көнүгүүлөрдүн оптималдуу убактысы - 10-15 мүнөт. Эгерде сиз комплексти тездетилген темп менен жасасаңыз, анда 5-8дин аралыгында сактай аласыз. Жалпысынан алганда, бул көрсөткүчтөр индивидуалдуу жана сезимдериңизди байкап турсаңыз жакшы болот. Эгер сиз билсеңиз, мисалы, билек мууну жетиштүү бүгүлүп калган болсо, анда дагы бир жолу кайталабашыңыз керек.
Жогорку тулку
Алгач баштын айлануусун жасаңыз. Акырындык менен жана өтө жылмакай, мойнунун ар бир клеткасын жууруп. Айлануунун оптималдуу саны: ар бир багытта 4 жолу. Бардык кайталоону бирден жасабашыңыз керек, адегенде солго, андан кийин оңго, башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Кезектешип айлануу.
Кийинки баштын кыйшайып, бурулуштары. Алар моюнун тазалашат. Башты ылдый, өйдө, сол жана оң жакка кыйшайтып, андан кийин капталдарга буруңуз. Бул көнүгүүнү 5-6 жолу кайталоо керек. Орточо ылдамдык.
Ийин, чыканак жана билек муундарында айланууларды жасаңыз. Андан тышкары, бир эле мезгилде (колдор чогуу айланат) жана кезектешип (колдор биринин артынан бири айланат) айландырууну колдонуңуз. Ар бир бириккен жерди кеминде 10 жолу иштетүү керек.
Тулку бүгүлүп жаса. Алгач, алдыга жана артка 5 жолу ийилүү керек. Андан кийин - солго жана оңго. Көнүгүүнү жай сезип, көнүгүүнү жасаңыз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда аткарууну кийинкиге калтырып, бир аздан кийин баштасаңыз жакшы болот.
Андан кийин тулку бою менен айланууну аткарыңыз. Биринчиден, бир багытта эки жолу, андан кийин экинчисинде бирдей өлчөмдө. Ошентип, 3-4 ыкманы жасаш керек. Эгер белдин толук тартылбагандыгын сезсеңиз, анда бурулуштарды жасай аласыз (ар бир багытта 5-6 жолу).
Төмөнкү тулку
Колдоруңузду тизеңизге коюп, тулкуңузду бир аз бүгүңүз. Алгач эки тизеңизди сааттын жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы айландырыңыз. Андан кийин ар тараптуу айланууларды аткарууга аракет кылыңыз (бир бутту бир капталга, экинчисин экинчи жагына). Оптималдуу ыкмалар: 7-8.
Бутту манжаларыңызга коюп, өз огуңуздун айланасында 3-4 жолу айланыңыз. Андан кийин манжаларыңызга туруп, жерге түшүңүз (9-10 жолу).
Акыркы көнүгүү - бул жерге отуруу. Алардын саны көп болбошу керек (5-10 жакшы иштейт), антпесе кычкылтек жана күч жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Кубат алгандан кийин дем алууну жана душту калыбына келтириңиз.
