Кооз фигуранын ээси болуу оңой эмес. Бул олуттуу аракеттерди талап кылат. Арыктоонун ар кандай жолдору бар, алардын арасында толугу менен коопсуз жана өтө натыйжалуу. Кытай гимнастикасы кемчиликсиз фигураны тез табууга жардам берет. Бул гимнастика ашыкча салмактан стресстен жана ашыкча физикалык күчтөн арылууга жардам бергени менен жакшы. Бул көнүгүүлөр тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Шилекейдин сиңиши
Бул көнүгүү эртең менен ойгонгондон кийин дароо пайдалуу, ач карын, төшөктө жатсаңыз дагы болот.
Алгач, сагыз тилиңизди укалап, тишиңиз менен акырын таптаңыз. Андан кийин бир нече жутулганда топтолгон шилекейди жутуп, ал ашказанга түшүп кетет. Ошол эле учурда, тамак сиңирүү тутумун түптөөгө жана ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган айыктыруучу бальзамды сиңирип жатам деп элестетүү керек.
2-кадам
Ичтин массажы
Курсакты бири-бирине жабыштырылган алакандын тегерек тегерек кыймылдары менен сүртүңүз. Көнүгүүнү сааттын жебеси боюнча жасаңыз. Тегерек кыймылдардан кийин, курсактын мизин муштумдай түйүп, курсактын бетин акырын таптаңыз.
3-кадам
Салмакты нормалдаштыруу үчүн дем алуу
Курсактын ылдый жагына бири-бирин кайталаган алакандарды коюп, төмөнкү дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Дем алганда, ашказанга чиймелеп, чыгуучу жерге чыгып туруңуз. Бул көнүгүүнү бир аз ийилген тизелериңиз менен буттарыңызды бири-биринен болжол менен 1 м аралыкка коюп, төмөнкү позиция деп аталган абалда аткаруу пайдалуу.
4-кадам
Хип-кыймыл
Алаканыңызды күндүн нуру болгон жерге коюп, жамбашыңызды алдыга-артка шилтеңиз. Андан кийин, колуңузду Күн түйүнүнө коюп, жамбашыңызды саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы айландырасыз.
5-кадам
Күн плексиндеги энергия
Алаканыңызды жердин энергиясы менен толтуруп, курсактын жогорку бөлүгүнө биринин астына бирин коюп, денени ылдый каратып, ар бир ийилген сайын ашказанга жеңил басыңыз.
6-кадам
Отурганда жамбаш кыймылы
Бул кыймылдар жерде же отургучта отурганда жасалат. Алгач жамбашыңызды тегерете айлантып, андан кийин жамбашыңызды ары-бери, ары-бери, ары-бери шилтеңиз.
7-кадам
Тамак сиңирүү массажы
Үч манжанын төшөктөрү менен (индекс, ортоңку жана шакек), баштын таажысындагы чекитти сааттын жебеси боюнча сүртүңүз. Андан кийин, индексиңизди жана кичинекей манжаларыңызды түбүнөн манжаңыздын учуна чейин сүртүңүз. Акыры бутту томугунан манжаларга чейин укалаңыз.
