Спорт залга үзгүлтүксүз барган адамдар аны жасоого канча убакыт кетерин билишпейт. Бул суроо абдан туура, анткени ар бир адам денесине зыян эмес, пайда гана келтирүүнү каалайт. Бүткүл окутуу процесси акылдуулук менен уюштурулушу керек.
Айрымдары эртең менен үч сааттан, ал эми бир сааттан ашык эмес окуган жакшы деген пикирде. Ошентип, бул канчалык туура?
Көнүгүүнүн узактыгына таасир этүүчү негизги факторлорду карап көрөлү. Биринчиси - жаш курагы. Адам канчалык улуу болсо, мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Демек, машыгуу убактысы минималдуу болушу керек. Натыйжа башкаларга караганда узагыраак жетишилет, бирок организм түгөнбөйт. Экинчиси - окутуу тажрыйбасы. Жаңы баштагандар бир саатка созулган көнүгүүлөрдүн комплексин араң өздөштүрө алышат. Бирок кыйла "өнүккөн" мындай көнүгүүлөр менен жөнөкөй. Үчүнчү фактор - организмдин машыгуудан мурунку абалы. Көпчүлүк адамдар жумуштан кийин дароо спорт залга шашылышат. Адам чарчады, машыгууга аз гана күч калды. Төртүнчүсү - жумасына машыгуулардын саны. Сиз канчалык көп спорт менен машыксаңыз (мисалы, жумасына 3-4 жолу), ошончолук аз убакыт болушу керек. Денеңизди ашыкча жүктөөнүн кажети жок.
Кыска көнүгүүлөр каалаган натыйжаларды алып келбей тургандыгын, ал эми узак убакыт организмге зыян келтирерин унутпаңыз. Көпчүлүк окутуу программалары 1, 5 саатка эсептелген. Бирок бул жогорудагы факторлорго да байланыштуу. Денеңизге, мүмкүнчүлүктөрүнө жана жалпы жыргалчылыгына көңүл буруңуз. Максималдуу эффективдүүлүк үчүн, албетте, көнүгүүлөрдүн бардык комплексин аягына чейин чыгарууга аргасыз болуш керек. Бирок белиңизде, муундарыңызда оору сезилсе, анда машыгууну кийинкиге калтырганыңыз оң. Эң маанилүү эреже - тренинг "мен аны аткара албайм" деген ураан астында өтүшү керек.
Сиздин машыгуу узактыгы, ошондой эле сиз жетүү үчүн көздөгөн көз каранды. Мисалы, булчуң массасын кургуңуз келсе, анда анын узактыгы болжол менен 1-1,5 саатты түзүшү керек. Жаңы баштагандар үчүн бул убакыт бир аз узунураак болот, анткени алгач булчуңдарды негизги база менен камсыз кылуу керек. Эгерде сиздин максат арыктоо болсо, анда жарым саат жетиштүү болот, бирок андан кем эмес.
Сабактын оптималдуу узактыгын өзүңүз тандап жатканда, куракты жана ден-соолукту эске алыңыз. Ошондо машыктыруу пайдалуу болот.
