Ден-соолугун чыңдап, ден-соолугун чыңдоону каалагандардын көпчүлүгү чуркоо жөнүндө ойлошот. Чуркоодон максималдуу пайда жана ырахат алуу үчүн, ага туура даярдануу керек. Жайлуу кийимдерди жана бут кийимдерди сатып алуу гана эмес, кошумча нюанстар дагы маанилүү.
Ден соолугунун абалы
Чуркап баштоодон мурун ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Чуркоо кээ бир ооруларга каршы болгондуктан. Фебрилдик шарттарда, жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясында, рак оорусунда, кош бойлуулуктун кечигишинде жана өнөкөт оорулардын күчөп кетишинде физикалык иштин бул түрүн кабыл алууга болбойт. Кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, анда врачыңыз менен кеңешип, ал чуркоонун баштапкы этабына уруксат берилген жүктөрдү кошумча сунуштайт.
Убакыт
Эртең менен чуркоо машыгуулары эң пайдалуу деп эсептешет. Бирок бул эреже "үкү" категориясына киргендерге жайылтылбайт. Эртең менен ойгонуу өтө кыйын болсо, чуркоо ырахатка же ден-соолукка эч кандай пайда алып келбейт. Кыязы, мындай учурда адам бир чуркоо менен чектелип, биротоло чуркап кетүүнү унутат. Кечинде чуркоого эң ыңгайлуу учурда артыкчылык берген жакшы.
Жер
Албетте, идеалдуу чуркоо жери - бул жашыл аянты көп парк. Бирок ар дайым эле үйдүн жанында токой боло бербейт. Эгерде сиз жаратылыштын койнунда чуркай албасаңыз, анда жолдон алысыраак ыңгайлуу жолдору бар жерди табуу керек. Аба колдонулган газдарга эмес, кычкылтекке бай жана ландшафт тынч болушу керек.
Узундугу жана чуркоо саны
Алгач 15-20 мүнөт чуркоо керек, бара-бара бул убакытты 40-45 мүнөткө же андан көпкө жеткирүү керек. Баштапкы этапта күнүмдүк чуркоо ыкмаларын жөндөө кыйынга турат, бирок убакыттын өтүшү менен алар ар бир күндүн ажырагыс бөлүгүнө айланат. Жалпысынан алганда, алгач, жумасына 3-4 чуркап машыгуу менен чектелсе болот.
Кийим жана бут кийим
Табигый кездемелерге гана артыкчылык берип, кийим кылдаттык менен тандалышы керек. Бул баардыгына, анын ичинде ич кийимге да тиешелүү. Териге зыян келтире турган орой тигилген жерлер же декоративдик элементтер болбошу керек. Кыздар төштөрүн жакшы көтөрө турган көкүрөк дарыны карашы керек. Чуркоо үчүн, сапаттуу бут кийим өтө зарыл, анын согончогу орточо жумшак таман же жаздуу амортизаторлор менен камсыздалат.
Жылуу жана муздаңыз
Дене жылытылбаса, чуркоону баштоого болбойт. Кыска жылытуу чуркоодон кийин эч нерсе оорубашы үчүн бардык булчуңдарды колдонушу керек. Сабактан кийин бир заматта токтоп калууга болбойт, дем алуу абалын калыбына келтирүү жана жүрөктүн кагышын басуу үчүн жай темп менен басуу сунушталат.
