Тондолгон дене сизге карама-каршы жыныстагы адамдардын суктанган көз карашын кароого, тыкан кийим кийүүгө жана ден-соолукту сезүүгө мүмкүндүк берет, анткени спорт көптөгөн оорулардан арылууга жардам берет. Мындай натыйжага жетишүү үчүн колду, ичти жана бутту машыктыруу жардам берет.
Натыйжалуу кол көнүгүүлөрү
Жылуу кийин, машыгууңузду бицепс жана трицепстерди өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Биринчи булчуң тобун түзүү үчүн, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, далыңызды түздөп, ашказаныңызга сүрөт тартыңыз. Колдоруңузга гантелдерди алып, ийиндериңизди жана чыканактарыңызды капталыңызга басыңыз - көнүгүү учурунда алар кыймылдабашы керек. Гантелдер менен колдоруңузду ийниңизге көтөрүп, эки секунд оңдоп, баштапкы абалына кайтарыңыз. Көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз. Бул мүмкүн, бир нече ыкмада.
Позицияны сактап жатып, гантельден оң колуңузду өйдө көтөрүп, андан кийин акырындап башыңыздын артына түшүрүп, кайрадан түздөңүз. Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи колуңуз менен жасаңыз. Аркасында, сиз трисепц тартса болот.
Эффективдүү ичтин машыгуусу
Майды жоготуу жана ичтин булчуңдарын чыңоо үчүн, ичтин көнүгүүлөрүн жасоо сиз каалаган натыйжага жетүүнүн эң натыйжалуу жолу. Жерде жатып, буттарыңызды бир аз алыстатып, тизелериңизден бүгүлүп, колдоруңузду башыңыздын артына карманыңыз. Белди ылдый көтөрбөй денени көтөрүңүз.
Андан кийин белиңиздеги басымды кетирүү үчүн колдоруңузду жамбашыңыздын астына, алаканыңыз менен ылдый коюңуз. Буттарыңызды түздөп, аларды акырындык менен жерден 30-40 см көтөрүп, абалды бир нече секундага бекитип, андан кийин акырындап түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз.
Дагы тизеңизди бүгүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Денени көтөрүп, ошол эле учурда оң колуңуздун чыканагы менен карама-каршы буттун тизесине чейин жетүүгө аракет кылыңыз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз, бирок тескерисинче. Бул сизге ийилген ич булчуңдарын курууга жардам берет.
Натыйжалуу бут машыгуулары
Алгачкы эки көнүгүү калыс жыныстык катнашка көбүрөөк ылайыктуу, анткени алар ички сандын булчуңдарын чыңдоого багытталган - аялдар үчүн ушул жер көйгөйлүү деп эсептелет. Далыңызда жатып, колуңузду тулку боюңузга сунуңуз же башыңыздын арт жагында кысыңыз, бутуңузду еденге перпендикуляр көтөрүңүз. Андан кийин бутту кайчылаштырып, башкача айтканда, кадимки "кайчы" менен селкинчектерди жасаңыз.
Андан кийин капталыңызга оодарылып, төмөнкү колуңузду чыканакка бүгүп, башыңыздын астына коюп, үстүңкү колду денеңиздин алдына коюңуз. Төмөнкү бутуңузду тулку боюңузга перпендикуляр кылып сунуп, аны мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Андан кийин, аны акырындык менен жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү дагы 20-30 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчисин күйгүзүп, экинчи бутуңуз менен көнүгүүнү жасаңыз.
Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду көкүрөгүңүзгө бүктөңүз же алдыңызга сунуңуз. Денеңиздин салмагын бир бутуңузга которуп, отуруп туруңуз, бирок экинчи бутту жерден көтөрбөңүз. Скаклянды 5-10 жолу жасаңыз, андан кийин дене салмагыңызды экинчи бутка жылдырып, кайра бүкүрөйт.
