Күзүндө эс алып, өзүңүзгө кам көрүүнү токтотсоңуз болот окшойт. Бирок спорт менен машыгып көнгөндөр мындан ары машыгуусуз жасай алышпайт. Күздө кантип машыгуу керектигин аныктоо менен жакшы натыйжаларга жетүүгө болот. Эң башкысы - машыгуунун туура интенсивдүүлүгүн тандап алуу, ошондой эле натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоо.
Ал зарыл
- Спорт формалары.
- Таймер.
Нускамалар
1 кадам
Алгач көнүгүүлөрүңүздү тандаңыз. Күзүндө күчкө көңүл буруу жакшы, анткени арыктоо зарылдыгы келип чыгат. Мындан тышкары, аэробдук көнүгүүлөрдүн бир аз көлөмү дагы дене тонун сактоого жардам берет. Көпчүлүгү отурукташкан жумуштары менен алектенишет, спорт болсо белдин оорубашына жардам берет. Гантель менен күч көнүгүүлөрүн тандап, аз салмак менен көп жолу кайталоо жакшы. Булчуң массасын жакшы абалда кармоо керек. Бирок чоң салмакты алсаңыз, булчуңдар көзгө көрүнүп өзгөрөт жана муну баары эле каалабайт. Кесипкөй спортчулар өзгөчө ыкма менен тамактанып, булчуң массасы өсүшү үчүн оор салмактарды алышат. Бирок бул зарыл эмес болсо - бул сунушту карман.
2-кадам
Ар тараптуу, толук денедеги аэробдук көнүгүүнү жасаңыз. Колу-бутуңуздагы бурулуштарды жана бурулуштарды айкалыштырып, сиз белдин оорушунан гана арылбастан, денеңизге ашыкча салмак кошпоого жардам берет. Табата системалары жакшы иштейт, бирок күзүндө аларды күч-кубат машыгуусу менен аралаштыруу керек.
3-кадам
Мен тренингдин бир бөлүгүн мисал келтирейин.
Биринчиси - жылуу. 1 кг гантелдерди алыңыз. Чыңалуу эң биринчи кайталанганда сезилиши үчүн максимумга отуруңуз (жалпысынан 20 болушу керек, тез темп менен, таймерди колдонуңуз).
Экинчи көнүгүү басма сөз үчүн. Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Денеңизди кыйшаюусуз абалда көтөрүп, колуңузду согончогуңузга тартканга аракет кылып, кранды жасаңыз.
Үчүнчү көнүгүү колго арналган. ошол эле салмактагы гантелдерди кабыл алыңыз. Түз туруп, колуңузду төмөн түшүрүңүз. Колдоруңузду кезектешип көтөрүп, чыканактан бүгүп, гантелди ийниңизге жакындатууга аракет кылыңыз.
Кийинки көнүгүү аэробика. Ар бир бутка бүгүлүп, түз туруңуз, түз аркаңыз менен бүгүлүп, буттарыңыз далысынын кеңдигинен кеңирээк. Сол колуңуз менен оң бутуңузга жетип, түз туруңуз, оң колуңуз менен сол бутуңузга жеткенге аракет кылыңыз, ар бир бутуңузга 20 жолу кайталаңыз же таймерди колдонуп, 10 секунд бою көнүгүүнү кайталаңыз.
Кичинекей топтомду түртүп көтөрүү менен толуктаңыз. Сунушталган ырааттуулуктагы көнүгүүлөрдү кайталап 3 толук чөйрөнү жасаңыз.
