Туура эмес тамактануу жана пассивдүү жашоо тизеси жамбаштын аймагында майдын пайда болушун күчөтүшү мүмкүн. Бирок сиз сулуу, күчтүү жана сымбаттуу буттарга ээ болууну кааласаңыз, анда бул жөнүндө кам көрүп, машыгууларыңызга атайын көнүгүүлөр топтомун кошуңуз.
Ал зарыл
- - төшөнчү;
- - гантелдер же бар.
Нускамалар
1 кадам
Кандай гана көнүгүү болбосун, булчуңдарды ысытуудан баштоо керек. Баарынан мурун, бутуңузду солго жана оңго айланып, кезектешип айландырып жууруңуз. Бул процедура булчуңдарды жана байламталарды сунуудан алыс болууга жардам берет. Андан кийин тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылып, үч мүнөт ордунда жүрүңүз.
2-кадам
Түз туруп, далыңызды түздөп, бутуңузду бириктирип коюңуз. Таманыңызды жерге басып, манжаларыңызды өзүңүзгө тартканга аракет кылыңыз. Сиз музоонун булчуңдарынын чыңалгандыгын сезесиз. Андан кийин таманыңызда кичинекей кадамдар менен ар кандай багытта жүрүңүз, куруңузду колду кармаңыз. Буттарыңызды манжаларыңызга коюп, таманызды жерден көтөрүп басыңыз.
3-кадам
Кийинки көнүгүү дээрлик ар бир кызга кичинекей кезинен тааныш. Жиптен секирүү ар кандай бут булчуңдарын машыктырууга жардам берет. Бирок алгач аркан көлөмүн тандап алыңыз, бул үчүн анын ортосуна туруп, аны тартыңыз. Учтары колтугуңузга чейин жетиши керек - бул эң ылайыктуу өлчөм. Секирүү ар кандай жолдор менен: адегенде бир бутка, андан кийин экинчисине, экиге, бутту бөлүп, чогуу, бутуңузду солго жана оңго буруңуз. Бул көнүгүүлөр бутуңуздун сулуулугу үчүн өтө пайдалуу.
4-кадам
Жерге килем төшөп, сол тизеңизге туруңуз, сол колуңузга туруңуз, оң колуңузду оң саныңызга коюңуз. Оң бутуңузду сунуп, полунан он сантиметр ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз, албетте, булчуңдар чыңалганын сезесиз. Бул көнүгүүнү алгач бир бутту, андан кийин экинчи бутту сунуп жасаңыз. Эгер жумасына жок дегенде эки жолу жасасаңыз, бир айдан кийин анын натыйжасын көрө аласыз.
5-кадам
Сквач - бул бутуңуздагы сулуулук жана форма үчүн мыкты көнүгүүлөр. Күнүнө жыйырма бастыруудан баштап, акырындап элүүгө жетиңиз. Бул көнүгүүнү жакшы жасоо керектигин унутпаңыз. Артыңызды жаак кармаңыз, бутуңузду жерден көтөрбөңүз, белиңиз полго параллель болушу керек. Баштоо кыйын болот, бирок убакыттын өтүшү менен техниканы толук өздөштүрөсүз. Эң мыкты эффектке штангадан же гантелден штанга түрүндө кошумча жүк менен скватинг жасап жетишүүгө болот.
