Жашооңузду пландаштырсаңыз, көп нерсе жасай аласыз. Көбүнчө адамдар спортко убактым жок деп нааразы болушат. Сиз жөн гана машыгуу планын түзүп, ал үчүн гимнастикалык комплексти тандап алышыңыз керек, жана сиз ар дайым иштөөгө мүмкүнчүлүк аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин бириктирүүдөн мурун, жумасына канча күн дене тарбияга арноого даяр экениңизди чечишиңиз керек. Кесиптик машыктыруучулар күн сайын күч жүгүн жайылтууну сунушташат, мисалы, шейшемби, бейшемби жана ишемби күндөрү көнүгүүлөрдү жасоону. Дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү башаламандык кылбаңыз. Ушул күндөрү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, мисалы, көнүгүү жасоо же сунуу көнүгүүлөрү. Жекшемби дем алыш күнү болушу мүмкүн.
2-кадам
Машыгуу планын түзүү жана белгилүү бир гимнастикалык комплексти аткаруу жетишсиз. Негизги күндөрү машыгуу мүмкүн болушунча катуу болушу керектигин билишиңиз керек. "Калкып жүргөн" күндөрү жеңил чуркоо же жөн гана ачык оюндар менен чектелсеңиз болот.
3-кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин түзүү үчүн жаштын жана машыгуунун деңгээлин эске алуу керек. Адам канчалык улуу болсо, жылынуу ошончолук узак болушу керек. Ушундай эле нерсе өтө аз же таптакыр билими жок адамдарга тиешелүү.
4-кадам
Биринчи айда адистер дененин жалпы тонусун көтөрүү үчүн булчуңдардын бардык топторуна көңүл бурууга кеңеш беришет. Бул мезгилде, жүк 50% болушу керек. Жана 4 жумалык үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдөн кийин гана сиз дененин айрым бөлүктөрүнө багытталган толук кандуу машыгууларды баштасаңыз болот, ал тууралоону талап кылат.
5-кадам
Негизинен, толук кандуу сабак 1, 5 саатты алат. Алардын ичинен алгачкы 15-30 мүнөт ысытуу болуп саналат, ал чуркап, туруктуу велосипед тебүү, тез басуу. Кийинки 45 мүнөт, чындыгында, буттун, абс, кол, жамбашка күч көнүгүүлөрүн камтыган машыгуунун өзү. Акыркы чейрек саат созулуп кетиши керек. Бул сизди булчуң ооруларынан куткарат жана булчуңдарыңызды ийкемдүү кылат.
6-кадам
Эгерде сиз бутуңузду же абсыңызды эле эмес, бүт денеңизди чыңдагыңыз келсе, анда жогорку жана төмөнкү көнүгүүлөрдү кезектешип жасооңуз керек. Мисалы, дүйшөмбү, шаршемби, жума күндөрү колдоруңузду жана көкүрөк булчуңдарыңызды булгалаңыз. Шейшемби, Бейшемби, Ишемби - жамбаш, бут, музоо. Абсс түртүп көтөрүү, жыгылуу жана башка өйдө-ылдый көнүгүүлөр учурунда кыйыр түрдө теңселип турса дагы, бул аймакка өзүнчө сеанс бөлүп берүү керек.
7-кадам
Үйдө машыгууну баштаганда, жаңы башталгандар дененин ар бир бөлүгүнө 3 комплектте кеминде 10 жолу кайталоону жасашы керектигин унутпаңыз. Болбосо, жүк такыр сезилбейт.
8-кадам
Адатта, гимнастикалык комплексти түзүп, адамдар эс алып, аны чексиз кайталашат. Жана бир аз убакыттан кийин көнүгүүлөр иштебей калганын байкап таң калышат. Булчуңдар стресске көнүп, өсүшүн токтотушат. Мунун алдын алуу үчүн комплексти 2 айда бир алмаштырып туруңуз.
