Чуркоо ар кандай курактагы ар тараптуу жана жеткиликтүү көңүл ачуу спорту. Ал үчүн атайын машыгуу, кымбат баалуу шаймандар жана атайын тректер талап кылынбайт. Дени сак жашоо образын жүргүзүүгө умтулган жана жигердүү узак өмүр сүрүүнү ойлогон ар бир адам чуркоону өздөштүрө алат.
Ал зарыл
- - спорттук кийим жана бут кийим;
- - саат же секундомер.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоо үчүн физикалык даярдык деңгээлиңизге баа бериңиз. Эгер сиз олуттуу жүрөк оорусуна, бөйрөк оорусуна, кан басымы жогорулап кетсе, анда ар кандай чуркоо сизге каршы болушу мүмкүн. Эгерде сизде суук тийип жаткан болсо, чуркоодон алыс болуңуз. Организмге зыян келтирбөө үчүн алгач дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
2-кадам
Туура иштеп жаткан шайманды табыңыз. Кийимдерди жана бут кийимдерди тандоо алардын ыңгайлуулугу жана терезенин сыртындагы аба ырайынын мүнөзү менен аныкталат. Бут кийимдерди тандап алууну жакшылап карап чыгуу максатка ылайыктуу: ал жумшак жана ийкемдүү болушу керек. Жакшы, эгер сиз чуркап бара жаткан бут кийимдерди инстеп менен колдоп койсоңуз болот. Бул чуркоодо буттун бетиндеги жүктү бирдей бөлүштүрүүгө жана омуртканы жаракаттан сактоого мүмкүндүк берет.
3-кадам
Жөө чуркоо ыкмаларын үйрөнүңүз жана өздөштүрүңүз. Бул көп жагынан раса басканга окшош. Бут кабатка тийген учурда, бут таманга салынат, андан кийин жылмакай тоголонуп, жердин бети менен байланышат. Бут жерге тийгенде толугу менен эс алат. Чымын буту тизе муунуна бүгүлүп, бетинен түртүп салгандан кийин бир аз түздөлөт. Жөө чуркоодо колдор басканга караганда интенсивдүү селкинчек кыймылдарын жасайт.
4-кадам
Жүгүрүп дем алуу техникаңызга көңүл буруңуз. Мурун менен дем алып, абаны ооз менен чыгарып туруу керек. Эркин жана терең дем алууга аракет кылыңыз. "Дем алуу-дем чыгаруу" циклин чуркап өтүү боюнча төрт кадам жасоо керек. Адатта, эгерде сиз чуркоодо бир топ эркин сүйлөй алсаңыз, анда жүктү оптималдуу жол менен тандап аласыз.
5-кадам
Ар бир иштеп жаткан машыгууну жеңил беш мүнөттүк ысытуу менен баштаңыз. Муундардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун өркүндөтүү боюнча бир нече көнүгүүлөр денени алдыдагы жүккө көнүп, булчуңдарды жайылып кетүүдөн сактап калат.
6-кадам
Жүгүрүүгө олуттуу көңүл буруңуз. Тренингдин убактысын жана ордун пландаштыр, машыгуу графигин түз. Чуркап жүргөн машыгууңуздун убактысын жана узактыгын жазып турган журнал жазыңыз.
7-кадам
Ошондой эле, күндөлүгүңүзгө ден-соолук жана физиологиялык параметрлерди жазыңыз. Күйөрман спортчу үчүн машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө, ошондой эле тамырдын калыбына келүү убактысын саат боюнча баштапкы деңгээлге чейин өлчөө жетиштүү болот. Машыгуу учурунда фитнесиңиз жана физиологиялык көрсөткүчтөрүңүз кандайча жакшырарын байкайсыз.
