Чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. 30 мүнөттүн ичинде жумасына үч гана машыгуу бир айдан кийин көрүнүктүү натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Чуркоо салмактан арылууга жардам берет. Бул учурда, натыйжа бир нече жума бою үзгүлтүксүз сабактардан кийин түзмө-түз келип калышы мүмкүн. Эң негизгиси чуркоо баарына жеткиликтүү, анткени көчөдөн, стадиондон, сейил бактан, токойдон чуркап өтсөңүз болот.
Арыктоо үчүн чуркоонун эң оптималдуу варианттары токой паркынын аймагы жана стадион болуп саналат. Абанын тазалыгы жана жолдо эч кандай тоскоолдуктар болбостон өтүп бара жаткан унаалар жана бош жүргөн адамдар түрүндө өтө маанилүү. Бул сиздин окууңуздан алагды кылышы мүмкүн.
Дайыма машыгуу
Үзгүлтүксүз машыгуу гана оң натыйжа бере алат. Биринчи этаптарда жумасына үч жолу машыгуу жетиштүү. Жети күндүн ичинде бир машыгуу шок болсо, жакшы болот. Сиз аралыкты бир аз көбөйтсөңүз болот, же тандалган аралыкты ылдамыраак чуркай аласыз. Бул бара-бара олуттуу стресстен чыгууга, организмди күчөтүлгөн режимде иштөөгө жардам берет.
Жүк көбөйүүдө
Ар бир жаңы жумада жүктү көбөйтүүгө аракет кылуу керек, бирок минималдуу. Мисалы, биринчи жумада он беш мүнөт гана чуркасаңыз, экинчи жумада он сегиз мүнөт чуркай аласыз. Эгер бул жүктүн өтө чоң көбөйүшү сыяктуу сезилсе, анда аларды эки жумада бир көбөйтүүгө болот.
Ылдамдыгын жана чуркоо түрлөрүн өзгөртүү
Денедеги жүктү өзгөртүү үчүн, жолдо слайддар жана адырлар кездешсе, чуркай турган жерлерди тандап көрүңүз. Ошондой эле мезгил-мезгили менен ылдамдыгын жогорулатууга болот. Бул ар кандай булчуңдарды колдонууга, жүрөктүн кагышын жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Импульстун ылдамдыгы жогорулаганда, зат алмашуу процесстеринин күчөтүлгөн иши башталат. Майлуу катмарларды кошо алганда, ашыкча заттар өрттөлөт.
Арыктоо үчүн эң оптималдуу чуркоо аралык
Бир машыгууда кеминде алты чакырым чуркай алышыңыз керек, бул 30-35 мүнөт чуркаганга барабар. Ушул учурда гана арыктоонун толук кепилдиги бар.
Чындыгында, жарым саат бою денеге узакка созулган монотонттуу жүк гана ашыкча заттарды күйгүзүүнүн терең процесстерин баштоого мүмкүндүк берет. Бир эле учурда он-он эки чакырым аралыкты чуркай алганыңызда, салмагыңыз тезирээк кадимки калыбына келет.
Тез натыйжаларга жетишүү үчүн шашпаңыз. Жакшыраак жүктү көбөйтүү керек. Кадимки машыгуу менен башталгыч адам деле үч айдын ичинде организмге эч кандай зыян келтирбестен, 5-10 км салмактан арылып, 6 чакырым аралыкты оңой жүгүртө алат.
Кичинекей сыр
Эгерде чуркоодон кийин бир жарым сааттан эки саатка чейин тамак жебесеңиз, анда арыктоо үчүн машыгуунун таасири кыйла жогору болот. Чындыгында, ар кандай машыгуунун аягында денеде ашыкча заттарды бир жарым сааттын ичинде кетирүү боюнча олуттуу иштер жүрүп жатат. Ага бул жагынан жардам керек - жуунуп, эс алыңыз. Дене тамак сиңирүүгө өткөндө, тамак-аш бул процессти токтотот.
