Дене-бойду жакшы абалда кармоо үчүн машыгуунун артыкчылыгы жөнүндө бардыгы билишет. Бирок көпчүлүгүбүз кыймылсыз жашоо мүнөзүбүздү иш жүктөмү, күнүмдүк жашоодо спорт менен машыктырууга убакыттын жетишсиздиги менен актайбыз. Кээде бизди элементардык жалкоолук жеңип чыгат. Ал ортодо, убакытты текке кетирбестен, денеңизге жетиштүү физикалык активдүүлүктү бере аласыз. Эң жөнөкөй гимнастиканы партада отурганда же телевизордун алдында жатып аткарса болот. Жада калса тыгында турганда да жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого сонун шылтоо болот.
Бүтүндөй комплекс беш мүнөттөн ашык эмес убакытты алат, бирок аны ар бир саат сайын жасоо максатка ылайыктуу. Албетте, мындай талапты аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Жагдайга жана каалоого жараша, күндүз каалаган бош маалда спорт менен машыгууга даярданыңыз.
- Бул көнүгүү отурганда жасалат. Эки буттун манжаларын полдон көтөрбөй, жогору көтөрүңүз. 40 жолу кайталоо керек.
- Мурунку көнүгүүдөн кийин, ошондой эле 40 жолу, согончогун көтөрүңүз. Байпактарды жерге басышат.
- Кийинки көнүгүү - глутеус булчуңдарын ритмикалык кысуу жана бошотуу. Биз 40 жолу кайталайбыз. Калп айтуу, отуруу же туруп аткарууга болот.
- Эми курсакты акырындык менен тартып, чыгып турушуңуз керек. Кайталоонун саны 15 эседен ашпайт. Калп айтуу, отуруу же туруу менен аткарабыз.
- Отуруп же турган абалда ийиндерин омурткага акырын жылдырып, баштапкы абалына кайтарыңыз. Биз 40 жолу кайталайбыз.
- Жатуу, отуруу же туруу менен, алдыбызга колубузду сунабыз, муштумдарды түйүп, ача баштайбыз. Биз 40 жолу кайталайбыз.
Ар кандай мезгилдерде ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап жатып, кабаттагы тараза жебеси солго бурулуп, дене сымбаттуу жана чымыр болуп калганын байкайсыз.
