Чуркоо фитнестеги эң маанилүү кардио-машыгуулардын бири. Бирок көбүнчө мындай жеңил көнүгүү сезилгенден алда канча коркунучтуу болушу мүмкүн. Жана жаракатка жана башка ыңгайсыздыктарга жол бербөө үчүн, алгач кантип туура чуркай тургандыгын билип алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Эң маанилүү элементтердин бири - дем алуу. Дененин пайдалуу заттарды алуусуна жана майларды күйгүзүү режимин баштоого дем берген дем алуу. Бирок бул кадимки эле көкүрөк менен дем алуу эмес, ашказан, ич аркылуу дем алуу. Бул кандайча болуп жаткандыгын түшүнүү үчүн, бир китепти алып, чалкасынан жатып, китепти ашказанга коюшу керек. Андан кийин дем алыңыз. Кандайдыр бир чыңалбай, жайбаракат дем алыңыз. Ошол эле учурда дем алууда көкүрөк көтөрүлүп кетпесин. Биринчи дем алганда, ашказан кантип томпойо баштаганын байкайсыз. Бул ичтин дем алуусу. Бул демди андан ары өркүндөтүү жана жайлатуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө 5 мүнөт үч күн жасаңыз. Андан кийин, сиз байкабай, тынчтанып, курсагыңыз аркылуу дем ала аласыз.
2-кадам
Чуркоодо мурун менен гана дем алуу керек. Буттан бутка жайбаракат жана жылмакай жылып, туруктуу ылдамдыкты сактаңыз. Ылдамдык ыңгайсыздыкты алып келбеши керек жана мурун менен дем алгандан ооз менен дем алууга өтүүнү каалайт. Кээде мындай өтүү пайдалуу болот, бирок токойдо же сейил бакта чуркап жүргөндө гана, абасы эң таза жана таза. Мурун менен дем алуу дагы туура болот, анткени бул биздин бирден-бир чыпкабыз жана аны менен биз андан дагы пайдалуу заттарды алабыз.
3-кадам
Эгер ошого карабастан, ооз аркылуу дем алууга өтүүнү кааласаңыз, анда организм кычкылтектин жетишсиздигинен жабыркап жаткандыр. Ал үчүн мурундан дем алып, жайлап, же кадимки кадамга баруу керек. Эс алгандан кийин, кайрадан кадимкидей темп менен кете аласыз.
4-кадам
Ал эми чуркоонун өзү жөнүндө, тагыраак айтканда, кыймылды кандайча жүргүзүү керек, бул кол менен буттун туура жана жылмакай кыймылы. Буттар алдыга чыгып кетпеши керек же арткы катмарларды жаратпашы керек. Алар үчүн чек араны жараткандай, аларды денеңиз менен бир деңгээлде кармоо керек. Бул колго да тиешелүү. Аларды мүмкүн болушунча жакыныраак кабыргалардын аймагына басып, дененин бою боюнча чоң амплитуда жасабоо сунушталат. Бутту ылдый түшүрүүдө буттун ортосуна, тамандын жана манжанын ортосуна конуш керек. Жана жаздын учу менен бир аз көтөрүлүп келүү, бул жакшы координацияны камсыз кылат. Эгерде сиз ушул эрежелерди сактабасаңыз, анда сиздин организм жөн эле эки эсе көп энергия сарптайт.
