Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр спортчуга булчуң корсетин калыптандырууга, турумун туура түзүүгө, күчтү жана чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет. Горизонталдык таякчадагы негизги көнүгүүлөрдүн бири - "тескери кармоо".
Performance
Артка кармоонун өзгөчөлүгү - колдун "стандарттуу эмес" жайгашуусу. Алаканыңызды жүзүңүзгө каратып, колуңузду таякка коюңуз. Колдор ийиндин кеңдигинде болуш керек. Андан кийин дем алып, өзүңүздү өйдө көтөрүшүңүз керек, ошондо моюн кеминде кайчылаш устун менен бирдей деңгээлде болот. Идеалында, денени дагы бийик көтөрүү максатка ылайыктуу.
Тескери кармоо латиссимус дорсинин, бицепстин жана ийин булчуңдарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Көнүгүүнү жулкунуп жасай албайсыз, инерцияны жоюп, колдун жана арканын күч-аракетинин натыйжасында жулкуп көтөрүү керек. Көптөгөн спортчулар үчүн "тескери кармоо" "бетинен" кайчылаш устунга алакан менен "классикалык" тартылуудан кыйла жеңилирээк. Чындыгында бул көнүгүүлөрдө ар кандай булчуң топтору иштейт. Гармониялык өнүгүү үчүн "классикалык" машыгууларды "тескери" менен алмаштыруу сунушталат.
Окутуу стратегиясы
Иштөө ыкмалары максималдуу ыкмаларга караганда горизонталдык тилкеде узак жана натыйжалуу иштөөгө мүмкүндүк берет. Жумуш ыкмасында кайталоолордун саны арткы кармоочу көтөргүчтөрдүн жазуусунун 70-80% деп эсептелет. Эгерде сиз 20 жолу тартсаңыз, анда 14-16 жолу 3-4 топтомду жулуп алсаңыз болот.
Ошондой эле, колду бири-биринен 15-25 см алыстыкта турган классикалык "тескери кармоо" тар "тескери кармоо" менен алмаштырсаңыз болот. Ошентип, сиз арткы жана көкүрөктөгү кошумча булчуңдарды колдоно аласыз.
Натыйжаларды баалоо
Спорттогу жыйынтыктарга бир топ убакыт өткөндөн кийин гана баа берүүгө болот. Демек, 1-2 жумада, жумасына 3 жолу туура машыгуу менен машыгып турсаңыз, күч-кубаттын көтөрүлүшүн, колуңуздун жана белиңиздеги булчуң массасынын көбөйүп, май катмарынын азайышын сезесиз.
Машыгуу күндөлүгү башталгыч спортчуга чоң жардам берет. Бойунун жана салмагынын өзгөрүүсүн, күнүнө канча ыкма менен келгенин жана тамактануу программасын жазыңыз. Жумушуңуздун бардыгын байкап туруу сизге бардык оң жана терс машыгуу учурларынан сабак алууга мүмкүнчүлүк берет.
Пайдалуу кеңештер
Булчуң көнүгүү учурунда эмес, калыбына келтирүү учурунда өсөт. Туура тамактануу, уйку жана эс алуу учурунда "ден-соолукка байланыштуу жалкоолук" горизонталдык таякчадагы катуу көнүгүү сыяктуу эле маанилүү.
Окутууга түрткү берүү "атаандашуу" жолу менен кайталоолордун саны же сиздин пикирлештериңиз менен болгон мамилелердин саны. Турнирлердеги жаңжал жогорку этапта ээк бардан жогору болсо гана жарактуу болот.
Дагы бир жолу кайталоо колуңузду каллуска каршы коргой турган булгаары кол каптарды жасоого жардам берет. Колдорду коргоо, айрыкча, ыйлаакчалар спортко болгон ынтызарлыгын жокко чыгара турган башталгычтар үчүн абдан маанилүү.
