Аэробика боюнча машыгуу - бул маанайды көтөрүү, ден-соолукту чыңдоо жана өзүңүздү иретке келтирүү үчүн эң сонун ыкма. Аэробикалык көнүгүүлөр арыктоого, майдын азайышына жана жүрөктүн ден-соолугуна алып келет.
Бул спортту аэробдук машыгуу деп бекеринен айтышкан жок. "Аэробика" түзмө-түз "кычкылтек менен камсыз кылуу" деп которулат. Физикалык активдүүлүк булчуңдарды жана органдарды кычкылтек менен камсыз кылууга алып келет жана бул бүт денени, анын ичинде жүрөк, өпкө, кан тамырларды мүмкүн болушунча жигердүү иштөөгө мажбурлайт.
Семирүү менен күрөшүү үчүн аэробдук машыгуу
Аэробикалык туруктуулукка машыгуу - бул организмдеги ашыкча майларды жоготуунун эң сонун жолу. Сиз булчуңдарды жана органдарды машыктырбастан, спорттук фигурага ээ болосуз. Негизги шарт - аэробдук машыгуу учурунда жүктүн интенсивдүүлүгү туруктуу жана бирдей төмөн бойдон калуусу керек, мунун зат алмашуусу эффективдүү активдештирилет. Алгачкы 20-30 мүнөт физикалык чыдамдуулук көнүгүүсү. Эгерде сиз токтоп калбасаңыз жана аэробдук машыгууну андан ары уланта берсеңиз, анда организм энергия үчүн өзүнүн май запасын колдоно баштайт. Башкача айтканда, алгачкы 30 мүнөттө энергиянын көпчүлүгү углеводдордон алынат, андан кийин интенсивдүүлүгү өзгөрүлбөсө, сакталган май интенсивдүү күйүп кетет. Сессиялардын узактыгы жоголгон депозиттерге түз пропорционалдуу. Жүктүн узактыгы кеминде 50-60 мүнөт болушу керек. Жана монотондуулуктан жапа чекпеш үчүн, ар кандай булчуң топторун мажбурлап, машыгууңузду диверсификациялаңыз.
Аэробикалык машыгуунун кандай түрлөрү бар?
Степ менен машыгуу, велосипед тебүү, басуу, жада калса сууда сүзүү - бул аэробдук машыгуу. Аларга фитнес жана бий, лыжа жана коньки жана баскетбол, теннис, брейк жана башка көптөгөн нерселер кирет. Аэробикалык тренингди көпчүлүк учурда семирүү, кант диабети, өнөкөт оорулар диагнозу коюлган бейтаптарга, ошондой эле жаракат алган адамдарга дарыгер сунуштайт. Аэробикалык спорт менен үзгүлтүксүз машыгуу арыктоо, майдын массасы, арыктоо жана жетишилген форманы сактоо сыяктуу оң натыйжаларды гана берет. Албетте, аэробдук машыгуу аркылуу сизде чыдамдуулук жана спорттук жашоо образына болгон сүйүү пайда болот.
